Como lidar com o estresse menopausa relacionados

A menopausa pode ser um momento difícil para as mulheres. Não é só o corpo passando por mudanças hormonais e físicas , mas há um bando de infelizes efeitos colaterais . De afrontamentos a dores de cabeça , os sintomas da menopausa podem ter um efeito debilitante em sua vida. Há, no entanto , várias coisas que você pode fazer para aliviar esses sintomas . Reduzir o estresse pode ser um fator significativo. Você pode incorporar diversas atividades em sua vida diária para ajudar a aliviar o stress relacionado com a menopausa. Coisas que você precisa imagem Fitness traje
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exercícios de respiração Trabalho em sua rotina diária . Muitas vezes, nós inconscientemente aumentar nossa taxa de respiração quando estamos estressados . Por simplesmente abrandar e controlar a sua respiração, você pode reduzir o estresse ea ansiedade. Feche os olhos e inspire lentamente , permitindo que o oxigênio para encher seus pulmões. Expire lentamente , no mesmo ritmo em que você inalado. Continue respirando dessa forma lenta e profunda por 5 a 10 minutos. Destinam-se a realizar este exercício de respiração duas a quatro vezes ao longo do dia .
2

começar o exercício diário . Estudos têm mostrado que pode reduzir significativamente o stress relacionado com a menopausa. Atividade cardiovascular simples , como caminhada rápida ou ciclismo , vai ajudar a aumentar a circulação e relaxar o corpo . Plano para fazer exercício físico por cerca de 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana.
3

Beba muita água . Como a menopausa provoca variações de temperatura em seu corpo , é ainda mais importante para se manter hidratado . Tente consumir entre 64 e 80 onças de água por dia . Se você se exercita , você vai precisar aumentar esse montante. Desidratação coloca pressão adicional sobre o corpo.
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Consumir uma dieta bem equilibrada, rica em vitaminas e nutrientes. Enquanto você pode tomar um multivitamínico projetado para as mulheres na menopausa , é aconselhável obter o maior número possível de nutrientes de alimentos frescos . A má nutrição pode taxar a sério seu corpo. Faz um favor e manter uma dieta adequada.
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Começar a praticar yoga , que foi mostrado para ter efeitos positivos sobre o stress relacionado com a menopausa. Não só você está tonificar e esticar seus músculos, mas você também está distribuindo o tempo para a meditação. Isso vai ajudar a reduzir o estresse e estimular a calma em toda a sua mente e corpo. Experimente uma aula de ioga em seu ginásio local ou comprar um DVD para praticar por conta própria em casa.
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Simplifique sua vida . Se você está constantemente em movimento , você pode ser o excesso de agendamento de si mesmo e não dando o seu corpo o tempo necessário para se descontrair. Ao invés de sair para jantar com um amigo, ter-lhe vir e alimentos para dentro Você vai se sentir mais relaxado neste ambiente doméstico. Espalhe seus compromissos ao longo de vários dias , em vez de enfiar -los todos em um ou dois dias . Você pode simplificar a sua programação de várias maneiras que irá aliviar o estresse.
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Mime-se . Tire um tempo de cada dia para fazer algo de bom para si mesmo. Se isso significa se enrolando com um bom livro por 30 minutos , demorando mais de uma xícara de chá ou relaxando na banheira , é importante que você se dá espaço para descontrair e relaxar . Se você esculpir algum tempo conforto para si mesmo todos os dias , você vai notar -se menos estressado com o tempo.