Como Lidar com Estresse Relacionado à Menopausa

A menopausa pode ser fase difícil. Além de mudanças hormonais e físicas, há efeitos colaterais indesejados: de fogachos a dores de cabeça, os sintomas podem ter efeito debilitante. Mas várias atitudes aliviam esses sintomas. Reduzir estresse é fator significativo. Você pode incorporar diversas atividades na rotina diária para aliviar o estresse menopausal.

O que Você Vai Precisar

• Roupas para exercício

Instruções

1. Inclua exercícios respiratórios na rotina diária. Frequentemente, aumentamos a respiração inconscientemente quando estressados. Apenas desacelerar e controlar a respiração reduz estresse e ansiedade. Feche os olhos e inspire devagar, enchendo os pulmões. Expire devagar, no mesmo ritmo. Continue por 5-10 minutos. Faça 2-4 vezes ao dia.
2. Exercite-se diariamente. Estudos mostram que reduz significativamente estresse menopausal. Atividade cardiovascular simples (caminhada rápida, ciclismo) melhora circulação e relaxa o corpo. Planeje 20-30 min, 3-5 vezes por semana.
3. Beba bastante água. Como a menopausa causa flutuações de temperatura, manter-se hidratada é ainda mais importante. Tente consumir 2-2,5 litros/dia. Se exercita, aumente. Desidratação estressa o corpo.
4. Consuma dieta equilibrada rica em vitaminas e nutrientes. Multivitamínico para menopausa ajuda, mas é sábio obter nutrientes de alimentos frescos. Má nutrição sobrecarrega o corpo. Mantenha dieta adequada.
5. Pratique yoga, que tem efeitos positivos no estresse menopausal. Além de tonificar e alongar músculos, reserva tempo para meditação. Reduz estresse e incentiva calma mental e corporal. Tente aula na academia ou DVD em casa.
6. Simplifique sua vida. Se vive correndo, pode estar se sobrecarregando e não dando tempo para o corpo desacelerar. Em vez de jantar fora com amiga, convide-a para casa e peça delivery. Ambiente doméstico é mais relaxante. Espalhe compromissos por vários dias em vez de concentrar em 1-2. Simplifique a agenda de várias formas para aliviar estresse.
7. Mime-se. Reserve tempo todo dia para fazer algo bom para você. Seja ler 30 min, saborear uma xícara de chá ou relaxar na banheira, é importante dar a si mesma espaço para descontrair. Se reservar tempo de conforto diário, notará menos estresse com o tempo.