Como Tratar Fogachos Após Comer

Fogachos (ondas de calor) são comuns em mulheres na menopausa. Sintomas variam, mas a maioria sente calor no rosto, pescoço e peito. Às vezes causam suor, taquicardia e pele avermelhada. Fogachos após comer são muito comuns, especialmente após comida apimentada, álcool ou outros aditivos. Até refeição grande pode desencadear. Os passos abaixo ajudam a tratar esse desconforto.

O que Você Vai Precisar

• Vitaminas
• Água gelada
• Roupas de algodão

Instruções

1. Coma dieta equilibrada e nutritiva. Evite processados — contêm aditivos para realçar sabor. Prefira alimentos frescos e naturais: vegetais, frutas, grãos integrais. Limite carne vermelha — piora fogachos. Prefira peixe e aves.
2. Tome multivitamínico diário. Menopausa e fogachos esgotam nutrientes essenciais, especialmente vitaminas B, C e E. Escolha multivitamínico para mulheres na menopausa — doses maiores dessas vitaminas.
3. Mexa-se. Exercite-se pelo menos 30 min, 3-4 vezes por semana. Exercício regular diminui ocorrência de fogachos, especialmente os pós-refeição.
4. Beba um copo de água gelada se tiver fogacho após comer. Resfria o corpo e reidrata.
5. Use roupas em camadas de algodão. Tecidos sintéticos não deixam a pele respirar e retêm calor. Prefira algodão leve e respirável. Se tiver fogacho, tire as camadas de cima para resfriar.
6. Respire fundo e devagar. Inspire contando até 5. Expire no mesmo ritmo, contando até 5. Respiração lenta e medida para e previne fogachos.
7. Evite comidas apimentadas, cafeína e álcool. Todos demonstrados como gatilhos de fogachos.
8. Analise o que comeu antes do episódio. O que consumiu provavelmente foi o gatilho. Evite esses alimentos.
9. Coma só até se sentir satisfeita. Comer demais causa fogachos.