Perimenopausa e ganho de peso

O que acontece na perimenopausa

A perimenopausa, período de transição para a menopausa, pode durar até cinco anos. As flutuações hormonais causam sintomas como ganho de peso (especialmente na região abdominal), ondas de calor, suores noturnos, irregularidades menstruais, irritabilidade, distúrbios do sono, alterações na pele e afinamento do cabelo. Em média, as mulheres ganham cerca de 0,5 kg por ano, segundo a Mayo Clinic.

Mecanismos do ganho de peso

• Mudança hormonal: A queda de estrogênio faz o corpo buscar novas fontes nos adipócitos (células de gordura), transformando calorias em gordura para manter a produção de estrogênio.
• Queda de progesterona: Causa retenção hídrica e sensação de inchaço.
• Redistribuição de gordura: A gordura se acumula no abdômen enquanto pernas, braços e glúteos podem diminuir. A queda de testosterona reduz a taxa metabólica e a massa muscular.
• Rede de biofeedback: Hormônios e células de gordura se comunicam. Desequilíbrios causam desejos alimentares. O metabolismo desacelera com a idade.
• Estresse e cortisol: Estresse crônico eleva o cortisol, colocando o corpo em "modo de fome" e estocando gordura.
• Resistência à insulina: Dietas ricas em carboidratos refinados ao longo dos anos podem levar à resistência à insulina, onde o corpo converte calorias em gordura.
• Alergias alimentares: A queda de estrogênio pode revelar alergias latentes, dificultando a perda de peso.

Conselhos práticos

• Reduza 200 calorias diárias (metabolismo mais lento).
• Controle a ingestão de sal.
• Exercite-se regularmente.
• Não perca peso muito rápido — o corpo entra em modo de economia de energia.

Fonte: Mayo Clinic