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Gerenciando Oscilações de Humor e Raiva na Menopausa: Tratamentos e Estilo de Vida

Durante o período de transição antes da menopausa, chamado perimenopausa, muitas mulheres experimentam oscilações de humor e raiva, além de mudanças físicas. Embora a perimenopausa pareça causar a erupção de raiva e outras oscilações, são na verdade as rápidas flutuações na produção hormonal que exacerbam problemas que já existem. Felizmente, mulheres têm muitos tratamentos e mudanças de estilo de vida para aliviar a raiva durante os anos da menopausa.

Exercício

Uma das mudanças mais fáceis de incorporar a um estilo de vida saudável é adicionar exercício. Exercício aumenta produção de endorfinas, levando a melhora do humor e menos oscilações violentas. É ótimo redutor de estresse, com efeitos antidepressivos e ansiolíticos.

Mulheres que exercitam regularmente têm menos problemas de saúde mental. Caminhar 30 minutos três vezes por semana tem impacto significativo nos sintomas de raiva na perimenopausa.

Quando se sente estressada e ansiosa, não há melhor forma de aliviar que exercício vigoroso. Descarregue frustrações na academia. Consulte seu médico antes de iniciar regime de exercícios. Pode levar até quatro meses de exercício regular para notar melhora nas oscilações de humor.

Serotonina

Além de estimular endorfinas, exercício também estimula e aumenta níveis de serotonina. Serotonina ajuda a direcionar processos e ciclos no corpo. Níveis de serotonina também melhoram com dieta, como adicionar carboidratos complexos, mas exercício é forma simples de aumentá-los. Isso também permite que mulheres na menopausa durmam melhor, levando a menor estresse e raiva.

Dieta

Dieta desempenha papel integral no tratamento de sintomas de raiva na menopausa. Coma dieta rica em proteína, especialmente alimentos com ômega-3. Coma mais peixes como salmão, atum e cavala para ômega-3 benéficos. Óleo de linhaça é outra boa fonte de ômega-3, úteis para estresse, ansiedade, depressão e raiva. Limite consumo de açúcar, cafeína e carboidratos.

Suplementos

Junto com dieta e exercício, suplementos ajudam com sintomas de raiva na perimenopausa e menopausa.

• Triptofano: aminoácido encontrado no peru, calmante natural e aliviador de estresse. Aumenta serotonina.
• GABA (ácido gamma-aminobutírico): bom tranquilizante para oscilações de humor e tensão.
• Complexo B: vitaminas do complexo B também melhoram humor, tensão e estresse em mulheres menopáusicas.

Significado

Comparadas a mulheres não na menopausa ou perimenopausa, mulheres passando por essas fases têm quase o dobro de chance de experimentar raiva, junto com depressão e grandes oscilações de humor. Mesmo se tomando terapia de reposição hormonal para outros sintomas, ainda pode experimentar essas oscilações.

Consulte seu médico para plano abrangente para tratar todos sintomas da menopausa, incluindo raiva.