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Entender e Gerenciar Ondas de Calor na Perimenopausa

À medida que a mulher se aproxima da menopausa, frequentemente experiencia período de transição onde seus hormônios entram em estado de fluxo. Níveis crescentes e decrescentes de estrogênio e progesterona marcam o início desta fase intermediária conhecida como perimenopausa, ou transição "pré-menopausa". A duração deste tipo de mudança varia muito de mulher para mulher, mas tipicamente envolve variação na menstruação, perda de fertilidade e ondas de calor. Na verdade, cerca de 75% das mulheres, segundo a Mayo Clinic, sofrem de ondas de calor durante esta fase pré-menopausa.

Hormônios

Embora ondas de calor não sejam necessariamente prejudiciais, podem ser um incômodo desconfortável, levando a maioria das mulheres a buscar formas de aliviar esta súbita onda de calor. De todos os métodos disponíveis hoje, um dos mais eficazes é um anticoncepcional oral como "a pílula". Isso se deve amplamente ao estrogênio e progesterona encontrados nestes medicamentos. Como seu corpo está experienciando fluxo e refluxo em seus níveis hormonais, pílulas anticoncepcionais podem regular esta flutuação essencialmente suplementando sua produção. Isso não apenas alivia ondas de calor, mas pode diminuir as mudanças na menstruação. Converse com seu médico sobre obter prescrição como parte de seu plano de tratamento pré-menopausa.

Mas nem todas as mulheres querem começar a tomar a pílula apenas porque sofrem de ondas de calor, tornando outros métodos de reposição hormonal melhores opções. Terapia com progestin também pode ajudar muito a aliviar estas sensações súbitas de calor. Com esta forma de tratamento, tome um suplemento hormonal diariamente enquanto passa pela perimenopausa para reduzir frequência e intensidade das ondas de calor.

Métodos de Autocuidado

Embora hormônios possam ser o tratamento mais eficaz para ondas de calor, muitas mulheres encontram alívio implementando métodos de autocuidado. A maioria não tem nada a ver com pílulas ou medicamentos. Comece vestindo tecidos leves e respiráveis. Às vezes, roupas pesadas ou restritivas podem fazer sua temperatura central aumentar, desencadeando onda de calor, então vista-se para o clima sempre que possível.

Ao fazer as modificações apropriadas em sua vestimenta, faça o mesmo com seu ambiente. Mantenha quartos frescos com ar condicionado, ar circulando com ventiladores e janelas abertas para melhor ventilar o espaço. Cada uma destas pequenas coisas pode realmente ajudar a aliviar uma onda de calor antes mesmo que comece.

Dieta e Relaxamento

Depois de cuidar tanto de sua vestimenta quanto de seu ambiente, comece a tentar identificar outros fatores que podem estar desempenhando papel nas ondas de calor. Para algumas mulheres, é a comida que comem, como culinária quente ou apimentada. Para outras, são as bebidas que bebem, como álcool ou cafeína. Pode até ter a ver com suas emoções, como estresse ou preocupação, ou quaisquer maus hábitos nos quais participa, como fumar. Evite estes gatilhos e a resultante sensação de calor prestando atenção aos fatores incitadores que podem provocar uma onda de calor.

Use técnicas comuns de relaxamento se ainda não aliviou estas ondas de calor. Muitas mulheres acham ioga, meditação ou exercícios de respiração benéficos para perimenopausa e ondas de calor, então inscreva-se em aula na academia local. Pode descobrir que um pouco de relaxamento pode reduzir frequência e intensidade desta sensação de calor.