O que evitar Com Premenopause

Pré-menopausa , também conhecido como perimenopausa, é uma parte natural do envelhecimento para as mulheres e marca o período de tempo que antecede a menopausa. As mulheres podem ajustar seus estilos de vida para contornar um pouco o desconforto físico e estresse psicológico associado com a perimenopausa . Stay Cool

Evite alimentos condimentados , bebidas quentes, cafeína, álcool e chocolate, todos os quais podem provocar ondas de calor , um sintoma comum durante a perimenopausa . Ficar fora do calor durante o dia e evitar roupas apertadas ; em vez disso, use roupas folgadas em camadas que podem ser removidos . Para evitar suores noturnos , usar roupas de dormir leves, usar um ventilador para esfriar seu quarto e tentar descontrair seus travesseiros antes de dormir . Alimentos à base de soja , como tofu e leite de soja também pode ajudar a domar as ondas de calor .
Estada forte

Evite a perda óssea associada com uma queda nos níveis hormonais com regulares exercício e uma dieta rica em cálcio . O declínio de estrogênio também pode significar níveis de colesterol mais elevados e um aumento da ameaça de doenças cardíacas. Peso-rolamento exercício , como caminhada e corrida, emparelhado com um baixo teor de gordura , rica em cálcio , dieta rica em fibras , pode ajudar a manter os ossos e coração saudável.
Fique calma

Yoga pode ajudar a aliviar o stress ea ansiedade na perimenopausa .

Evite o stress, depressão, ansiedade e ganho de peso associado com a perimenopausa com o exercício regular. Yoga, meditação e respiração profunda pode ajudá-lo a gerir o stress. Evitar o isolamento . Converse com amigos e familiares abertamente sobre este tempo de mudança, e encontrar um grupo de apoio de mulheres enfrentando os mesmos desafios.