Como Controlar Fogachos Naturalmente na Menopausa

Entendendo os fogachos

Sinal de início da menopausa. Causados por alterações hormonais (queda de estrogênio ovariano). Dieta, estilo de vida e remédios naturais ajudam a controlar.

Itens recomendados

• Alimentos de soja e ricos em fitoestrogênios
• Vegetais e frutas
• Roupas de algodão leves e frescas
• Água gelada, banhos frios, lençóis de algodão
• Exercício moderado, massagem, ioga
• Exercícios de relaxamento/respiração, leitura
• Vitamina E

Estratégias práticas

1. Alimentação rica em fitoestrogênios: soja (grão, leite, farinha), cereais, leguminosas, vegetais (beterraba, salsa, ervilha, cenoura, pepino, inhame, batata, abóbora, alfafa), frutas (maçã, cereja, tâmara, mamão, ameixa, romã, tomate), outros (azeite, levedura, carne, alcaçuz, anis, trevo, feijão-fradinho, laticínios, alho, azeitona, feijão vermelho, arroz, sálvia, gergelim). Redução de ~40% nos fogachos (MSNBC).
2. Evite gatilhos: cafeína, álcool, tabaco, pílulas de emagrecimento, comidas apimentadas, banheiras quentes, saunas, banhos quentes, clima quente. Exercite-se moderadamente (caminhadas manhã/noite).
3. Vestuário e ambiente: roupas leves em camadas, banho frio antes de dormir, pijama de algodão, lençóis de algodão, termostato baixo.
4. Reduza estresse: massagem, ioga, meditação, respiração, leitura, planeje o dia sem correria, chegue cedo aos compromissos.
5. Alívio imediato: fique diante do freezer, beba água gelada ao longo do dia, vitamina E 400-1.000 UI/dia.