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Exercícios de Kegel Muscle

Homens podem se beneficiar de exercícios de Kegel como podem as mulheres. Estes exercícios vão ajudar a controlar a incontinência urinária e até mesmo preveni-la , de acordo com a Clínica Mayo , bem como prolapso vaginal deleite ; evitar prolapso uterino e tratar a dor e inchaço nos homens que é o resultado de hiperplasia da próstata e prostatite . Estes exercícios fortalecem os músculos do assoalho da pelve , que são críticos porque suportam a bexiga , útero e intestino. O músculo direito

Localize o músculo pubococcígeo , que é descrito como um músculo rede -like. Tanto as mulheres como os homens têm esse músculo , que se estende a partir do osso púbico ao cóccix . Isso forma o assoalho da cavidade pélvica e suporta os seus órgãos pélvicos . Você pode determinar onde este músculo é tentar parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando . Aperte o músculo , e se você parar o fluxo , você está apertando o músculo correto.
Técnica da Mulher

Insira um dedo em sua vagina e , em seguida, apertar os músculos que rodeiam . Sua vagina vai apertar, e no chão da pélvis vai levantar -se . Relaxe e seu assoalho pélvico retorna à posição inicial . Esvazie a sua bexiga, sentar-se ou deitar-se e contrair os músculos pélvicos. Segure cada contração por cinco segundos. Relaxe por cinco segundos e depois repita. Eventualmente , tente manter a contração por 10 segundos.
Respirar

Não segure a respiração quando você está contraindo os músculos do assoalho pélvico e não flexível suas nádegas - , músculos abdominais quando você está fazendo exercícios de Kegel da coxa ou . Respire naturalmente , como você faz os exercícios.

Kegel Dispositivos

Existem dispositivos que você insere em sua vagina para ajudar você a realizar os exercícios de Kegel . Deitada em uma cama , dobre os joelhos , de modo que seus pés estejam apoiados e na cama. Insira o sensor esvaziado em sua vagina. Usando a bomba manual , aumentar a pressão no sensor . Finja que você está puxando o sensor de mais profundo dentro de você quando você flexiona , aperto , segure e solte. Quando terminar , esvazie o sensor e removê-lo.