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Exercícios de Kegel: Fortaleça o Assoalho Pélvico

Homens e mulheres podem se beneficiar dos exercícios de Kegel. Estes exercícios ajudam a controlar a incontinência urinária e até preveni-la, segundo a Clínica Mayo, além de tratar prolapso vaginal; prevenir prolapso uterino e tratar dor e inchaço em homens resultantes de hiperplasia prostática e prostatite. Estes exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que são críticos porque sustentam a bexiga, o útero e o intestino.

Identificando o Músculo Certo

Localize o músculo pubococcígeo, descrito como um músculo em forma de rede. Homens e mulheres têm este músculo, que se estende do osso púbico ao cóccix. Isso forma o assoalho da cavidade pélvica e sustenta seus órgãos pélvicos. Você pode determinar onde este músculo está tentando interromper o fluxo de urina enquanto urina. Contraia o músculo, e se você interromper o fluxo, está apertando o músculo correto.

Técnica para Mulheres

Insira um dedo na vagina e então contraia os músculos ao redor. Sua vagina se contrairá, e o assoalho da pélvis se elevará. Relaxe e seu assoalho pélvico retorna à posição inicial. Esvazie a bexiga, sente-se ou deite-se e contraia seus músculos pélvicos. Mantenha cada contração por cinco segundos. Relaxe por cinco segundos e repita. Eventualmente, tente manter a contração por 10 segundos.

Respiração

Não prenda a respiração quando estiver contraindo os músculos do assoalho pélvico e não contraia os músculos das nádegas, coxas ou abdominais quando estiver fazendo Kegels. Respire naturalmente enquanto faz os exercícios.

Dispositivos para Kegel

Existem dispositivos que você insere na vagina para ajudar a realizar os exercícios de Kegel. Deitada em uma cama, dobre os joelhos para que seus pés fiquem apoiados e na cama. Insira o sensor desinflado na vagina. Usando a bomba manual, aumente a pressão no sensor. Imagine que você está puxando o sensor mais para dentro de você quando flexiona, aperta, mantém e então solta. Quando terminar, desinfle o sensor e remova-o.