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Dieta Natural na Gravidez: O Que Comer e Quanto

Com Que Frequência Comer?

Como dieta normal saudável: 3 refeições/dia. Alimentos naturais (abaixo) + 2 lanches entre refeições. Não coma até se sentir excessivamente cheia. "Comer por dois" não significa comer o dobro. É só descrição de desejos e vontade de alimentos que normalmente não gosta. Lanchinho saudável antes de dormir sacia fome noturna sem culpa.

Além da rotina: se acordar à noite (provavelmente para banheiro), pode querer comer. Fruta pequena: antioxidantes naturais combatem enjoo matinal.

Grãos Integrais, Frutas e Vegetais

Vários episódios de constipação na gravidez; grãos integrais naturais combatem. Regulam digestão + nutrientes que pão branco não tem. Prefira massas/pães/feijões integrais.

Frutas/vegetais frescos naturais: ricos em antioxidantes/nutrientes, mantêm bebê saudável. Verdes (alface, espinafre) + laranjas regulam digestão + ácido fólico natural. Ácido fólico necessário no crescimento do bebê. Para filtrar estômago com bactérias boas contra invasoras: vegetais fermentados (chucrute). Mais saudável você = mais saudável bebê.

Ferro, Proteína e Vitamina C

Ferro e proteína regulares mantêm glicemia estável → mais energia. Carnes absolutamente necessárias na gravidez: ferro e proteína. Boas: peixe e carne moída de animais sem antibióticos/hormônios. Mantenha tudo natural → sem toxinas para bebê. Se vegetariana: ovos e leite para proteína/ferro. Lembrete: pílula suplementar ≠ comida naturalmente rica nesses elementos.

Vitamina C vital para imunidade. Suco de laranja com omelete matinal = nutrientes + vitamina C ajuda absorver ferro mais rápido.