Como Perder Gordura Abdominal na Menopausa

Instruções

1. Aumente atividade física: Converse com seu profissional de saúde para determinar exercícios que você é fisicamente capaz e estabeleça rotina regular. Meta é ser ativa por pelo menos 30 minutos diários. Inclua exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Aeróbicos como caminhada ou subir escadas aumentam frequência cardíaca e queimam calorias mais rápido. Anaeróbicos como levantamento de peso ajudam construir massa muscular magra, e ajudam músculos a queimar gordura mais eficientemente.

2. Coma dieta saudável: Consulte seu médico sobre dieta sólida que atenda necessidades do seu corpo nesta fase. A maioria das mulheres na menopausa precisa de menos calorias para manter peso que na pré-menopausa devido a metabolismo naturalmente diminuído. Garanta que está comendo alimentos de todas as categorias da pirâmide alimentar com ênfase em vegetais frescos, frutas e grãos integrais, sem negligenciar outras categorias.

3. Reduza, mas não elimine, gordura na dieta: Gorduras são importantes pois fornecem ácidos graxos necessários para absorção de vitaminas, saúde da pele e regulação de funções corporais. Gorduras fazem alimentos saborosos e dão sensação de saciedade. Você só não quer comer demais. Segundo Associação Americana do Coração, não mais que 30% das calorias totais devem vir de gorduras. Concentre-se em obter gordura de fontes saudáveis como nozes, azeite e peixes ricos em ômega-3. Evite gorduras trans e saturadas sempre que possível.