Como construir músculos do bumbum

Todo mundo quer construir músculos do bumbum , a fim de ter um traseiro firme para o futuro. Felizmente , estes músculos sub-utilizados são fáceis de construir - basta usar a sua imaginação. Muitos de nós trabalham e têm de se sentar em uma cadeira de escritório por horas, mas isso não tem que parar de construir os músculos do bumbum que você deseja. Estes exercícios podem ser feitos em sua mesa, de forma discreta , e sem nenhum equipamento especial . Aqui é como construir músculos do bumbum . Instruções
1

Finja para se sentar. Assim que seu bumbum apenas toca a cadeira, ficar para trás . Repetir . Estenda os braços na frente de você como você se levanta para a estabilidade. Fazer pelo menos 10 delas de cada vez antes de se sentar . E sente-se o mais raramente possível . O assento não construir músculos , na verdade, a pressão de estar pode fazer com que os músculos do bumbum para desperdiçar .
2

ato como você é uma bailarina de pé na barra. De pé , com suas mãos na frente de você descansando levemente em uma cadeira de volta , contador, ou mesa, levante a perna direita para trás 2-4 centímetros do chão . Segure . Inferior. Repita 10 vezes . Alterne as pernas . Certifique-se de manter as costas e as pernas retas.
3

Finja que você está escondendo alguma coisa entre seus bolos . Tense seus músculos do bumbum para segurá-la com força. Mantenha a posição por uma contagem de 10 , relaxe. Repetir . Isso pode ser feito mesmo quando sentado e pode ajudar a combater os efeitos negativos da sessão .
4

Exercício muitas vezes ao longo do dia . Gradualmente aumentar o número de repetições e o comprimento de tempo no isométrica detém . Como você trabalha para construir músculos do bumbum , você acabará por ser capaz de aumentar seus treinos.