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Oscilações de humor na menopausa e vitamina B6

Base fisiológica

Flutuação hormonal (estrogênio/progesterona) → depleção de piridoxina (B6) → síntese prejudicada de serotonina (via triptofano) → labilidade emocional, ansiedade, depressão.

Fontes alimentares ricas em B6

• Atum amarelo (yellowfin), salmão, linguado.
• Peito de frango/peru, filé magro bovino.
• Banana.

Suplementação

• Multivitamínico, complexo B ou B6 isolado.
• Formas: piridoxina, piridoxal, piridoxamina, piridoxal-5-fosfato (ativa).
• Dose segura adulto: ≤100 mg/dia (limite superior tolerável).

Sinergia de micronutrientes para humor

• Complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) → neurofunção.
• Zinco → modula NMDA/GABA, acalma.
• Magnésio → antidepressivo natural (regula NMDA, BDNF).

Dieta colorida + suplementação direcionada (se deficiência confirmada) estabiliza o humor menopáusico.