Como prevenir pré-menstrual inchaço

pré-menstrual inchaço é um efeito colateral incômodo vivida por muitas mulheres bem diante de seus períodos. Inchaço é causado pela retenção de água e pode levar as mulheres a sentir uma sensação de peso e aperto em torno de seu abdômen na semana ou duas antes de seu período menstrual. Existem algumas maneiras, no entanto , para prevenir ou aliviar o inchaço pré-menstrual. Instruções
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Reduzir a quantidade de sal em sua dieta para ajudar a aliviar o inchaço. Esconder o saleiro e usar outros temperos e condimentos para temperar sua comida . Olhe para os rótulos e estar ciente de sódio escondido , como em legumes ou sopas enlatadas e carnes de almoço.
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Exercite-se regularmente , especialmente durante o tempo que você normalmente se sentir inchado . A atividade física regular tem sido comprovada para prevenir ou diminuir os sintomas da TPM , incluindo inchaço. A Universidade de British Columbia estudou oito mulheres previamente sedentárias que correu uma milha por dia durante seis meses e descobriram que os seus sintomas da TPM de sensibilidade nos seios e inchaço eram consideravelmente menos antes de seus períodos.
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Coma pequenas refeições saudáveis , cheios de alimentos pobres em sódio , tais como frutas, legumes e grãos integrais , para ajudar a aliviar o inchaço. Espargos é um diurético natural , bem como chás de ervas. Evite cafeína e álcool , pois ambos fará com que você se sentir mais lento e torná-lo mais fácil de ceder a seus desejos de comida .
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Tome suas vitaminas e minerais. A vitamina B6 pode agir como um diurético . Tomar 25 a 50 mg de vitamina B6 por dia pode impedir que a retenção de água . Tomando 1.200 mg de cálcio ou 300 mg de magnésio por dia também pode ajudar a aliviar o inchaço abdominal. Não tome magnésio, no entanto, se você tem doença cardíaca ou renal.
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Considere tentar over-the -counter medicamentos. Se você não consegue se livrar de seu inchaço com esses remédios caseiros , tentar uma medicação over-the -counter projetado especificamente para os sintomas da TPM . Estes medicamentos contêm diuréticos suaves que podem ajudar a aliviar o seu inchaço. As pílulas anticoncepcionais também pode ajudar a reduzir os sintomas.