Como Prevenir Inchaço Pré-Menstrual

Instruções

1. Reduza sal na dieta: Esconda o saleiro e use outras especiarias e temperos. Verifique rótulos e fique atenta a sódio oculto, como em vegetais enlatados, sopas e carnes frias.

2. Exercite-se regularmente, especialmente quando normalmente sentiria inchaço: Atividade física regular previne ou diminui sintomas de TPM, incluindo inchaço. Universidade da Colúmbia Britânica estudou oito mulheres sedentárias que corriam uma milha por dia por seis meses, e encontrou sintomas de sensibilidade mamária e inchaço consideravelmente menores antes dos períodos.

3. Coma refeições pequenas e saudáveis com alimentos de baixo sódio: Frutas, vegetais e grãos integrais ajudam a aliviar inchaço. Aspargo é diurético natural, assim como chás de ervas. Evite cafeína e álcool, pois ambos farão você se sentir mais letárgica e facilitarão ceder a desejos por comida.

4. Tome vitaminas e minerais: Vitamina B6 age como diurético leve. Tomar 25 a 50 mg de vitamina B6 ao dia pode prevenir retenção de água. Tomar 1.200 mg de cálcio ou 300 mg de magnésio ao dia também ajuda a aliviar inchaço abdominal. Não tome magnésio se tiver doença cardíaca ou renal.

5. Considere medicamentos sem prescrição: Se não conseguir eliminar inchaço com remédios caseiros, tente medicamento específico para sintomas de TPM. Estes contêm diuréticos leves que ajudam a aliviar inchaço. Pílulas anticoncepcionais também podem ajudar a reduzir sintomas.