Vitaminas recomendadas para a perimenopausa

Muitas vezes confunde-se menopausa com perimenopausa. A menopausa verdadeira é a cessação completa da menstruação. A perimenopausa refere-se aos sintomas associados: afrontamentos, alterações de humor, fadiga e dificuldades de sono, desencadeados pela mudança nos níveis hormonais, especialmente a queda de estrogénio. Vitaminas adequadas, exercício regular e ingestão correta de minerais podem aliviar sintomas e melhorar o bem-estar geral.

Complexo B

Inclui vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B12. O organismo necessita de vitaminas do complexo B para produzir energia, por isso níveis saudáveis reduzem a fadiga perimenopáusica. Segundo o Dr. George Obikoya, a vitamina B5 é necessária para a produção de hormonas do stress, podendo um nível equilibrado reduzir a ansiedade associada às mudanças hormonais. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda doses diferentes para cada vitamina B. Um suplemento de complexo B combina todas; consulte o seu médico sobre a melhor opção.

Vitaminas C e D

Potenciam a absorção de ferro e cálcio. O risco de osteoporose aumenta na perimenopausa, pelo que estas vitaminas devem acompanhar suplemento de cálcio. O cálcio também favorece o relaxamento muscular, ajudando o sono. A vitamina C mantém o cortisol (hormona do stress), podendo ajudar na ansiedade e depressão perimenopáusicas. Dose diária recomendada de vitamina C: 75 mg para mulheres >19 anos (contudo, 1.000 mg/dia pode ser mais eficaz contra ansiedade, segundo "Psychology Today"). Vitamina D: 200 UI até aos 50 anos, 400 UI após. Exposição solar de 10-15 minutos em mãos, pescoço e rosto (com protetor solar FPS >8) também fornece vitamina D.

Vitamina E

Estudo de 2009 da Universidade Meiji (Japão) sugere que níveis inadequados de vitamina E aumentam o stress, especialmente com isolamento social. A vitamina E é necessária para a utilização de oxigénio no cérebro; quando este funciona bem, a ansiedade diminui. As suas propriedades antioxidantes previnem danos de radicais livres em células stressadas. O NIH dos EUA indica que a vitamina E pode ajudar a prevenir enfartes e mortes cardiovasculares em mulheres, riscos que aumentam na perimenopausa. Dose diária recomendada: 15 mg.