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Como combater inchaço e retenção de líquidos

Inchaço e retenção de líquidos afetam mulheres com síndrome pré-menstrual (SPM) e nas fases de peri e menopausa. Alterações hormonais e alimentação influenciam grandemente estes sintomas. Aqui estão formas de combatê-los.

O que evitar e o que fazer

1. Reduza sal e sódio

Evite adicionar sal aos alimentos. O sal promove retenção hídrica e inchaço. O sódio presente em vegetais enlatados, charcutaria, sopas e molho de soja também retém líquidos, segundo a Mayo Clinic. Evite álcool e cafeína; prefira frutas, frutos secos, vegetais, sementes e cereais integrais, especialmente antes do período menstrual.

2. Considere medicação OTC para SPM

Existem medicamentos sem receita que tratam SPM, incluindo inchaço e retenção, geralmente com diuréticos suaves.

3. Aplique gelo na área inchada

O gelo reduz eficazmente o inchaço por retenção de líquidos, contraindo vasos sanguíneos e minimizando a passagem de fluido dos capilares para os tecidos.

4. Beba chá de folha de dente-de-leão

Várias chávenas por dia reduzem o inchaço. A folha de dente-de-leão é um diurético natural que poupa potássio (ao contrário de alguns diuréticos). A falta de potássio combinada com excesso de sódio desequilibra o organismo e causa retenção. Coma frutas e vegetais ricos em potássio.

5. Suplemente vitamina B6

Os hormónios estrogénio e progesterona influenciam a retenção de líquidos. A vitamina B6 ajuda o fígado a metabolizá-los. Alivia retenção, cefaleias e sensibilidade mamária pré-menstruais. Tome 50 mg quatro vezes ao dia nos cinco dias anteriores ao período (conforme MotherNature.com).