Exercícios para mulheres com osteoporose

osteoporose torna os ossos frágeis e suscetíveis a fraturas . Se você tem osteoporose , perda de densidade óssea fez seus ossos porosos e quebradiços . Osteopenia , considerado um precursor para a osteoporose , é a perda de massa óssea, mas não o suficiente de uma perda de chamá-lo osteoporose --- ainda. O exercício é um fator-chave em ambas as condições para o aumento da sua densidade óssea e força. Exercícios para mulheres com osteoporose --- exercícios que construir ossos --- pode ser exercícios de impacto do peso-rolamento ou o fortalecimento e exercícios de resistência . Peso - rolamento e Impacto Exercícios

exercícios de peso -rolamento são aquelas em que os músculos estão trabalhando contra a gravidade. Estes podem ser divididos em exercícios de baixo impacto e de alto impacto. Faça exercícios de levantamento de peso de baixo impacto , se você já é diagnosticado com osteoporose e estão em risco de queda ou fratura. Em baixo impacto , exercícios de levantamento de peso , você não saltar ou torcer . Geralmente, um pé é sempre no chão. Os instrutores elípticos fornecer o benefício do peso-rolamento de baixo impacto , como fazem esteiras e aparelhos de escalada da escada. Outras opções são para participar de uma aula de aeróbica de baixo impacto ou ir para uma caminhada . Mesmo jardinagem , faxina , ou carregar mantimentos podem fornecer um cofre exercício de baixo impacto para construir a força dos ossos .

Se você ainda não tem osteoporose e não correm o risco de queda ou fratura, exercícios de alto impacto são uma opção. Correr , correr ou fazer caminhadas . Pular corda , ter uma aula de aeróbica de alto impacto , ou sair para dançar. Você também pode jogar frescobol ou tênis, subir alguns degraus , ou fazer uma caminhada morro acima . Aproveite a sua condição saudável atual para aumentar a densidade óssea e se proteger contra perda de futuro através de exercícios de alto impacto .
Fortalecimento e exercícios resistidos

Na luta contra a osteoporose , tanto o peso - rolamento e trabalhar contra a gravidade são essenciais para fortalecer os ossos e prevenir fraturas. Usando pesos para o exercício é tanto fortalecimento e do peso-rolamento . Exercício no ginásio com aparelhos de musculação e pesos livres. Você também pode exercer em casa com pesos livres. Se você não tem pesos , segure uma lata de feijão em cada mão , enquanto você levantar-se e para baixo em seus dedos .

Outra opção ( para qualquer casa ou no ginásio ) está exercitando com faixas de resistência , que são mais portátil do que os pesos e menos caro do que um ginásio adesão. Estas bandas elásticas vêm em diferentes graus de resistência , geralmente indicados por cor, e também trabalhar contra a gravidade para fortalecer os ossos. Eles também são , de acordo com a dor nas costas Johns Hopkins e Osteoporose Relatório Especial ", uma das maneiras mais seguras para treinar força. "
Rotina e cuidados

Faça sua osteoporose exerce parte da sua rotina diária. Fazendo de suporte de peso e fortalecimento muscular para a osteoporose por cerca de 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana irá impedir a perda óssea e torná-lo mais forte e mais ágil. Não se preocupe em encontrar um pedaço de tempo de 30 minutos ; 10 minutos três vezes por dia também é suficiente para fortalecer os ossos. Além disso, certifique-se de obter a quantidade recomendada de cálcio e vitamina D, e consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício vigoroso.