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Como aumentar o volume seminal e melhorar a fertilidade

Se você está tentando engravidar a parceira, pode enfrentar problemas de fertilidade masculina relacionados à saúde e produção de espermatozoides: volume seminal, contagem, motilidade e morfologia. Fatores ambientais, dieta, peso e estilo de vida impactam diretamente o volume ejaculado e a produção espermática.

Alimente-se corretamente

Comer os alimentos certos faz grande diferença na qualidade do esperma e volume seminal. Escolha frutas e vegetais ricos em antioxidantes, grãos integrais, nozes e sementes. Limite gorduras e calorias vazias.

Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 2 litros de água diariamente, além de bebidas isotônicas. Para maximizar a hidratação, beba até metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Exemplo: se pesa 90 kg (≈200 lbs), beba 3 litros (≈100 oz) diários.

Mantenha peso saudável

Aumente o volume seminal mantendo peso adequado com nutrição e exercício corretos. Excesso de gordura corporal reduz a contagem espermática e causa anormalidades. O exercício é importante para espermatozoides saudáveis, mas evite exaustão: a Mayo Clinic alerta que queda temporária nos hormônios pode prejudicar a qualidade espermática.

Mantenha os testículos frios

Limite tempo em banheiras, ofurôs ou saunas. Ficar acima de 40°C por mais de 30 minutos diminui contagem e volume. Mantenha os testículos frescos: use cuecas boxer em vez de sunga, evite andar de bicicleta por longos períodos e não apoie laptop no colo por muito tempo.

Limite o álcool

Para fertilidade ótima, reduza o consumo de álcool. Se não puder parar, limite a 2-3 doses diárias. O consumo excessivo está ligado à redução não só do volume seminal, mas também da contagem e motilidade espermática.

Evite tabaco e drogas ilícitas

Álcool, maconha e outras drogas comprovadamente prejudicam a produção espermática. Além de fazerem mal à saúde geral, diminuem volume seminal e espermatozoides saudáveis. Procure seu médico para ajuda para parar de fumar e tratar uso de drogas recreativas.