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Benefícios dos Exercícios de Kegel para Homens

Histórico

O Dr. Arnold Kegel desenvolveu os exercícios em 1948. Eles visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, bem como os esfíncteres urinário e retal.

Benefícios

Homens que praticam Kegel regularmente podem experimentar: resposta sexual aprimorada, redução da ejaculação precoce, controle da incontinência urinária e alívio da dor e inchaço associados a problemas prostáticos.

Tempo para Resultados

Com execução regular e correta, melhorias podem ser notadas em 4 a 6 semanas.

Prevenção

Fazer Kegel regularmente ajuda a prevenir problemas futuros, fortalecendo o assoalho pélvico, dando suporte aos órgãos adjacentes e melhorando o controle urinário.

Como Começar

A maneira mais fácil de encontrar o músculo pubococcígeo (PC) é interromper o fluxo urinário no meio. O músculo usado para parar a urina é o PC. Se ainda tiver dificuldade, insira um dedo lubrificado no reto e aperte; se sentir aperto ao redor do dedo, encontrou o músculo.

Método

Contraia o músculo PC e segure por 10 segundos. Relaxe por 10 segundos. Repita 10 vezes, 2 a 3 vezes ao dia.