Como inrease seu salto vertical

salto Vertical, uma medida de quão alto você pode pular, é um fator importante em muitos esportes , a partir de começos explosivos em pista e futebol para alcançar o aro no basquete . Salto vertical depende de vários fatores , mas , em última instância , a força de seus músculos da perna determina em grande parte a altura vertical de seu salto . Portanto, aumentar seu salto vertical requer a integração de novos exercícios para as pernas em sua rotina , tendo como alvo os músculos saltando a partir do momento que você começar a aquecer através de seu exercício regular. Coisas que você precisa
Pular corda
Staircase
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aquecimento
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Jog levemente por cerca de cinco minutos para começar.
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Estique completamente , com especial atenção para os músculos das pernas .
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subir e descer um lance de escadas . Repita 20 a 30 vezes e , em seguida, esticar novamente .
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Pular corda . Mantendo os pés juntos , transformar a corda com as duas mãos de forma rápida e pular corda por cinco a 10 minutos. Alterne a velocidade, se você achar que você está ficando muito cansado.
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estiramento depois de ter terminado a aquecer.

Profunda joelho Bends e Saltos
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pé, com os pés juntos.
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Curvar-se lentamente a partir dos joelhos, mantendo as costas retas e trazendo seus glúteos tão perto do chão possível.
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retornar à posição original . Repita 15 a 30 vezes. Pare se você começar a sentir dor.
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pé, com os pés juntos como antes e dobre os joelhos , mantendo as costas retas e trazendo o seu fundo mais próximo possível do chão como sua lata . No ponto mais baixo , pule o mais alto que puder. Terreno com os pés juntos , pronto para dobrar e saltar novamente.
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Repita 15 a 30 vezes. Aumentar o número de repetições , como os músculos das pernas continuar a desenvolver.
Toe - Aumenta
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pé, com os pés ligeiramente afastados .
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Levante -se pela lenta e progressivamente em pé na ponta dos seus dedos. Mantenha a posição por alguns segundos.
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Abaixe-se para baixo. Como o movimento de alta , o movimento de queda deve ser lenta e constante, de modo que você sentir os músculos na parte de trás de suas pernas enrijecer .
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Repita 15 a 30 vezes. Aumentar o número de repetições que você sentir que os músculos das pernas estão ficando mais fortes . Uma vez que você pode facilmente completa 30 repetições , tente fazer o mesmo exercício , segurando pesos em suas mãos ( não mais pesado de 10 quilos ) .