Como ganhar o peso e ser rasgado

perder peso, ficar em forma, ficar mais bonito - é um mantra que tem dominado as revistas de saúde dos homens e mulheres há décadas. É apenas uma parte da história , no entanto, como a necessidade de ganhar peso e construir músculos pode ser tão importante e tão difícil. Os desafios envolvidos em ganhar peso pode ser diferente para os envolvidos em perdê-lo , mas eles são desafios que devem ser enfrentados , no entanto. Coisas que você precisa
Alimentos ricos em proteínas , como carne magra
Halteres
Programa Exercício
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Ganhar massa muscular e de peso é um difícil equilíbrio entre forçando seu corpo a trabalhar mais e utilizar a proteína para ganhar peso. Uma boa relação de trabalho é de 1 a 2 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal por dia. A carne magra , frango, peixe e leite são fontes de proteína de boa . Programe o seu consumo de carboidratos , bem como, de comê-los na parte da manhã e antes de treinar para lhe dar energia para queimar .
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exercício com pesos pesados. O exercício é vital na conversão das calorias extras que você está consumindo em músculo. O tipo mais eficaz de exercício para este processo é o exercício de corpo inteiro , feito com pesos pesados. Estes são exercícios que trabalham vários conjuntos de músculos e incluir flexões , empurrar prensas e elevadores mortos . Como você continuar e seus músculos em massa aumenta, você também pode adicionar peso extra à sua rotina , a fim de manter a intensidade do treino de alta .
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Incorporar o exercício cardiovascular , pelo menos, três vezes por semana . O exercício cardiovascular é igualmente vital , e serve a dois propósitos em um regime como este : ajudar a queimar gordura e também servir como uma mudança de ritmo vital . Quinze a 20 minutos de exercício cardiovascular , como corrida, caminhada ou aula de step três vezes por semana depois de um treino de força é um bom nível para apontar para e vai garantir que você obtenha um treino variado e extenso .