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Como eliminar ginecomastia e gordura no peito com exercícios

Aqueles depósitos de gordura embaraçosos no peito masculino, popularmente chamados de "peitos de homem", podem ser fonte enorme de constrangimento e estresse. Às vezes resultam de ginecomastia — condição inalterável que causa superprodução de estrogênio e depósitos de gordura no peito. Outras vezes, são consequência do excesso de peso, e exercícios simples podem resolver definitivamente.

O que você vai precisar

• Esteira
• Elíptico
• Pesos
• Colchonete

Instruções

1. Queime gordura e construa músculo

Queime o máximo de calorias e consuma menos do que gasta. Como a gordura no peito vem do acúmulo de tecido adiposo, a melhor forma de eliminá-la é com exercícios cardiovasculares intensos que queimam calorias. Corrida, elíptico, caminhada e esportes são ótimas opções.

2. Fortaleça a musculatura peitoral

Os "peitos de homem" geralmente se formam sobre os músculos peitorais, podendo resultar de músculos atrofiados que já foram grandes e definidos. Faça flexões, desenvolvimento sentado, cruzes inclinadas ou supino reto para atingir o peitoral. Isso queima a gordura sobre o músculo e reduz o volume.

3. Mantenha a tonificação

Após reduzir o tamanho, faça exercícios com menos peso e mais repetições para manter os músculos pequenos, firmes e tonificados. Levantar peso excessivo pode hipertrofiar o peitoral, potencialmente piorando a aparência no futuro. Cargas leves mantêm os músculos compactos e o corpo magro e atlético.