Como manter o plano de dieta do Vigilantes do Peso

Estratégias para não abandonar o plano de pontos

Com o seu sistema de pontos simples e grande rede de apoio, o plano de dieta Weight Watchers é ótima escolha para perder peso. Como em qualquer dieta, manter-se no caminho é a parte difícil. Siga estes passos para cumprir o seu plano.

5 Chaves para aderência

1. Mantenha-se saciado

   Coma alimentos que saciem em vez de gastar pontos em refrigerantes, sumos e molhos. Bolachas de arroz e outros snacks ricos em proteína, bem como vegetais de 0 pontos, são ótima forma de manter-se cheio. Beba muita água também.

2. Coma variedade de alimentos

   Experimente receitas diferentes e partilhe com amigos ou procure online. Variar a rotina alimentar mantém refeições interessantes e ajuda a manter-se no caminho.

3. Exercite-se regularmente

   Mesmo caminhadas e treinos de baixo impacto mantêm energia alta e motivação para comer saudável e cumprir o plano. Além disso, ganha pontos extra para adicionar ao total diário.

4. Defina metas curtas e realistas e acompanhe progresso

   Ver resultados do seu trabalho ajuda a manter a dieta. Metas longas são difíceis de avaliar e podem parecer impossíveis. Defina metas quinzenais ou mensais.

5. Participe em reuniões ou crie rede de apoio

   Online ou presencial, ou crie rede com família/amigos. Ajuda ter alguém a quem recorrer quando cansado, com fome ou com dificuldades. Partilhar experiências e aprender com outros dá ferramentas para se manter na linha.