Como Calcular Seu Total Diário de Pontos

O programa Vigilantes do Peso usa sistema de pontos para ajudar você a perder peso e mantê-lo fora. O total diário de pontos é o número de pontos de alimentos que você tem permissão para comer para permanecer no caminho certo. O cálculo é baseado em vários fatores incluindo peso, sexo, idade e nível de atividade.

Coisas que Você Precisará

• Calculadora

Instruções

1. Anote os pontos base para sexo. Homens começam com oito pontos. Mulheres começam com dois pontos. Mãe que amamenta deve ter 12 pontos como cálculo base, a menos que esteja suplementando com alimento sólido ou fórmula. Se suplementando, mãe que amamenta deve começar com cinco pontos.
2. Adicione pontos para idade. Qualquer pessoa entre 17 e 26 anos deve adicionar quatro pontos. Para idades 27 a 37, adicione três pontos. Qualquer um entre 38 e 47 anos deve adicionar dois pontos. Para idades 48 a 58, adicione um ponto. Qualquer um acima de 58 não deve adicionar pontos.
3. Calcule pontos de peso. Os pontos de peso são baseados nos dois primeiros dígitos do seu peso. Por exemplo, se pesa 77 kg (170 lbs), deve adicionar 17 pontos. Apenas considere os dois primeiros dígitos. Se pesa 81 kg (179 lbs), ainda é 17 pontos.
4. Adicione pontos para altura. Qualquer pessoa com 1,52m (5 pés) ou menor não deve adicionar pontos. Se você está entre 1,55m (5'1") e 1,78m (5'10"), adicione um ponto. Qualquer um mais alto que 1,78m (5'10") deve adicionar dois pontos.
5. Considere nível de atividade durante o dia. Quem passa a maior parte do dia sentado, como alguém que trabalha em escritório e raramente se move em casa, não deve adicionar pontos. Para aqueles moderadamente ativos, como sentar a maior parte do dia mas com alguma permanência em pé e caminhada, adicione dois pontos. Quem caminha a maior parte do tempo deve adicionar quatro pontos. Para indivíduos extremamente ativos e constantemente em movimento, como alguém que fica em pé o dia todo, devem adicionar seis pontos.
6. Calcule o total. Some todos os pontos. Por exemplo, se você é mulher e amamenta, 25 anos, pesa 59 kg (130 lbs), tem 1,60m (5'3") e é moderadamente ativa, somaria 12 + 4 + 13 + 1 + 2 para obter total de 32 pontos para o dia.