Weightwatchers Lista Foods Núcleo

O Plano Principal Vigilantes do Peso é um tipo diferente de plano alimentar de seu plano de contagem de pontos bem conhecidos. No Plano Principal , os membros recebem uma lista de alimentos para comer. WW membros estão autorizados a comer o quanto quiserem desses alimentos e são instruídos a comer até que esteja satisfeito. Além disso , os membros são permitidos 35 pontos no valor de alimentos não -Core por semana . Os alimentos na lista do núcleo tem uma densidade de energia mais baixo, o que significa que eles são mais baixos em calorias e maior na água ou fibra do que outros alimentos que você pode comer. Comer alimentos resultados de menor densidade energética em cheio com menos calorias . Grãos

Os cereais integrais são incentivados , inclusive macarrão de trigo integral , aveia, arroz integral, quinoa e farinha de milho. Quantidades moderadas são permitidos de grãos inteiros pães e outros produtos assados . Batatas assadas , batatas doces assadas e pratos de cuscuz também estão incluídos neste plano.

Frutas e Legumes

quantidades ilimitadas de quase todos os vegetais e frutas é permitido e até incentivado sobre o Plano de core. Frutas e vegetais pode ser fresco, congelado ou enlatado. Conservas de legumes devem ser versões menores de sódio e frutas em conserva deve ser em seu próprio suco , e não em calda. A única exceção a esta regra seria legumes cozidos com outras substâncias não - essenciais, tais como feijão frito regulares ou carne de porco e feijão.
Protein

Todos magra carnes são permitidos no plano em qualquer quantidade que você escolher. Você deve cortar a gordura e remover a pele antes de comer qualquer uma das carnes na lista. Com excepção da carne proteínas, como peixes, mariscos, feijão e tofu são permitidos em quantidades ilimitadas , desde que eles são cozidos em uma forma menor teor de gordura . Proteínas Cozer , grelhar, ferver , grelhar ou assar , não fritar . Refogar é permitido em uma pequena quantidade de óleo.
Dairy

Todos laticínios podem ser incluídos , desde que é a versão sem gordura . Livre de gordura iogurte (sem frutas) , pudim, smoothies e queijo são livres para usar em qualquer quantidade . Membros do Vigilantes do Peso são incentivados a comer pelo menos duas porções completas de produtos lácteos por dia.
Extras

Outros itens não permitido nas áreas de mercearia em geral são aqueles que, como molhos sem gordura , spray de cozinha , substitutos de ovo, gelatina sem açúcar , chicletes sem açúcar e sopas claras . Todos esses itens são permitidos em qualquer quantidade . Além disso, duas porções de um óleo saudável são desejáveis , como azeite de oliva , óleo de linhaça ou abacate.