Como perder peso no Vigilantes do Peso

Passos simples para emagrecer com o programa Weight Watchers

Escolher um programa de perda de peso pode ser difícil com tantas opções. Se procura um programa que o ajude a perder peso e ainda deixe comer todos os alimentos que costuma comer, o Weight Watchers seria um bom programa, fornecendo passos simples e fáceis de seguir que tornam a jornada muito menos difícil.

5 Passos essenciais

1. Participe nas reuniões semanais

   Estar presente nas reuniões semanais é um passo muito importante para atingir o objetivo. Ser responsável perante os líderes e a balança lembra-o constantemente de seguir o programa. Estudos mostram que quem participa em reuniões perde mais peso do que quem não participa. As reuniões recordam o objetivo semanalmente para não sair dos trilhos. O apoio nas reuniões é a maior ajuda para quem tenta perder peso e conseguir mantê-lo.

2. Beba a sua água

   Beber a quantidade recomendada de água diariamente ajuda o corpo a manter-se hidratado, o que por sua vez facilita a eliminação de gordura. Não só ajuda na perda de peso, como mantém a pele hidratada e promove saúde e bem-estar geral. O corpo precisa especialmente de água extra para compensar o calor do verão e perdas de suor por trabalho ou exercício intenso. Beber água regularmente ajuda a perder peso permanentemente.

3. Inclua variedade nas refeições

   No Weight Watchers é importante obter grande variedade de alimentos no plano alimentar. Comer as mesmas refeições dia após dia causa tédio. Também é importante variar escolhas para obter nutrientes adequados. Experimentar novidades e ser criativo ajuda a manter o foco e continuar no programa.

4. Escreva no diário alimentar diário

   O passo mais essencial para perder peso no Weight Watchers é registar o que come e bebe no diário diário. O Weight Watchers usa um "sistema de pontos" para controlar ingestão de alimentos e água. Tudo tem um valor em pontos. Precisa de escrever o que comeu, quando comeu e quantos pontos o alimento gasta. O diário funciona como um registo de cheques. Anota os pontos totais do que acabou de comer e subtrai do total de pontos permitidos no dia até os gastar todos. Há também espaço para marcar a água e leite recomendados à medida que os bebe.

5. Exercite-se regularmente

   O exercício é um dos passos chave na perda de peso. Verá aumento na perda de peso semanal quando adiciona exercício regular à rotina diária. O Weight Watchers recomenda exercitar pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Não só perderá peso mais rápido, como se sentirá melhor. É mais fácil manter rotina de exercício se encontrar um amigo para fazer consigo. Exercitar com alguém conhecido faz o tempo passar mais rápido e o treino parecer menos tedioso.