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Quantos Pontos por Dia no Vigilantes do Peso

Orçamento Diário de Pontos Baseado no Peso

Plano não é único para todos. Baseado em orçamento diário de Pontos ("budget"), com metas diferentes conforme peso. Acompanhe em diário manual ou online (diário digital).

Como Funcionam os Pontos

Tudo que come tem valor em Pontos (calorias, gordura, fibra). Calcule Pontos de alimento olhando tabela nutricional e usando calculadora de Pontos.

Cota Diária por Faixa de Peso (lbs)

• <68 kg (150 lbs): 20 Pontos/dia
• 68-79 kg (150-174 lbs): 22 Pontos/dia
• 79-90 kg (175-199 lbs): 24 Pontos/dia
• 91-102 kg (200-224 lbs): 26 Pontos/dia
• 102-113 kg (225-250 lbs): 28 Pontos/dia
• 113-125 kg (250-275 lbs): 30 Pontos/dia
• 125-136 kg (275-300 lbs): 31 Pontos/dia
• 136-147 kg (300-325 lbs): 33 Pontos/dia
• >159 kg (350+ lbs): 34 Pontos/dia

Pontos Flex (Semanal)

+35 Pontos extras/semana para qualquer alimento/bebida, em qualquer dia. Divida nos 7 dias ou guarde para ocasião especial.

Pontos de Atividade (Ganhos com Exercício)

Ganhe Pontos exercitando-se. Use calculadora de Pontos de Atividade: intensidade + tempo = Pontos extras do dia.

Programa Momentum

Novo programa ainda baseado em Pontos. Foco em "Alimentos Saciantes" (limita fome dentro do orçamento). Lanches simples (cerejas) a ingredientes de pratos (massa integral).