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Tem de fazer exercício com o Vigilantes do Peso para perder peso?

Dieta sozinha emagrece, mas dieta + exercício traz muito mais benefícios

Iniciar um novo plano de dieta é uma ótima forma de melhorar a saúde, mas pode ser assustador tentar um plano de exercício ambicioso ao mesmo tempo. Se acabou de se inscrever num plano nutricional como o Weight Watchers, pode perguntar-se quão importante o exercício realmente é para a perda de peso. Tecnicamente, comer de forma mais saudável leva diretamente à perda de peso, mas obtém muito mais da sua dieta quando a combina com exercício.

A dieta faz grande diferença

Embora a perda de peso possa ser ligeiramente mais complexa do que uma afirmação simples, essencialmente é seguro dizer que perde peso quando ingere menos calorias do que gasta. Se estava num peso estável antes de começar o Weight Watchers, a mudança nas calorias diárias será suficiente para começar a perder peso. Mesmo sem adicionar exercício, deveria ver alguma perda de peso. Mas evitar exercício rouba-lhe os muitos benefícios de combinar dieta e exercício.

O que a dieta NÃO faz

Embora a dieta ajude a baixar colesterol e tensão arterial, não preserva nem constrói massa muscular magra. Não ficará mais forte e pode, de facto, ficar mais fraco só com dieta. À medida que envelhece, já corre risco de perder 1% de massa muscular por ano, e saltar o exercício só agrava o problema. O exercício ajuda o coração a funcionar melhor, melhora o metabolismo e constrói músculos fortes que queimam calorias e protegem os ossos. Se perder peso só com dieta, o número na balança desce, mas a composição corporal — a percentagem de gordura — permanece a mesma.

Dietas sozinhas não duram

Segundo análise do National Weight Control Registry de membros que mantiveram peso perdido por longos períodos, 89% usaram dieta e exercício, enquanto apenas 10% mantiveram só com dieta. Embora o Weight Watchers tenha um histórico impressionante como plano nutricional eficaz, em geral, pessoas que perdem peso só com dieta têm muito mais probabilidade de o recuperar, ou ganhar ainda mais.

O exercício é mais fácil do que pensa

Embora um plano ideal inclua 60 minutos de atividade por dia, pode começar com apenas 20 minutos para sentir benefícios. Ou divida os 60 minutos em pedaços menores. Caminhe após o trabalho, suba escadas em vez de elevador, estacione no fundo do parque e caminhe. Aumentar a atividade mesmo que pouco beneficia o corpo e dá energia e motivação para adicionar mais exercício no futuro. O CDC recomenda que a maioria dos adultos faça pelo menos 150 minutos de cardio por semana para manter peso, mais 1-2 sessões de treino de força. Mais pode ser necessário para perder peso.