Como Calcular Pontos Diários para a Faixa do Vigilantes do Peso

Participantes no programa de pontos do Vigilantes do Peso têm boa razão para seguir sua alocação de pontos prescrita. Segundo estudo de 2008 na Universidade Drexel, mais de 70% dos indivíduos que seguiram o programa de pontos do Vigilantes do Peso mantiveram seu peso dois anos depois. O sistema de pontos patenteado determina o valor de cada alimento baseado na fibra, calorias e gordura numa única porção. Sua idade, nível de atividade e peso atual determinam sua alocação diária de pontos.

Instruções

1. Escreva os dois primeiros dígitos do seu peso no topo de uma folha de papel. Por exemplo, se pesa 95 kg (210 lbs), o primeiro número na sua folha seria 21.
2. Adicione dois pontos abaixo da primeira linha se for mulher e seis pontos se for homem. Homens têm necessidades calóricas maiores que mulheres, por isso seu limite de pontos é maior.
3. Adicione o número de pontos apropriado para sua faixa etária baseado nos seguintes padrões:

   Idade: 17 a 26 - 4 pontos

   Idade: 27 a 37 - 3 pontos

   Idade: 38 a 47 - 2 pontos

   Idade: 48 a 58 - 1 ponto

   Acima de 58 anos - 0 pontos

4. Adicione pontos de acordo com sua altura. Alguém com estrutura mais alta requer mais calorias que alguém petite. Adicione um ponto se está entre 1,55m (5'1") e 1,78m (5'10"). Adicione dois pontos se sua altura é acima de 1,78m (5'10"). Adicione zero pontos se é menor que 1,52m (5'0").
5. Adicione o número apropriado de pontos baseado no seu nível de atividade diária. Adicione zero pontos se seu trabalho envolve principalmente sentar, como trabalhar em escritório. Adicione dois pontos se seu dia envolve principalmente ficar em pé, como caixa ou operador de máquina. Adicione quatro pontos se caminha a maior parte do dia, como garçonete ou guia turístico. Adicione seis pontos se realiza trabalho manual pesado, como trabalhador da construção.
6. Adicione pontos se for mãe que amamenta. Adicione 10 pontos se amamenta exclusivamente e cinco pontos se amamenta seu bebê mas suplementa dieta com fórmula. Pule este passo inteiramente se não é mãe ou está alimentando seu bebê exclusivamente com fórmula.
7. Calcule o número total de pontos para determinar sua permissão diária. Lembre-se que cada participante do Vigilantes do Peso tem permissão para 35 pontos flexíveis cada semana para excessos.