Como calcular Diariamente Ponto para a Faixa de Vigilantes do Peso

Os participantes do programa Ponto Vigilantes do Peso tem um bom motivo para seguir sua alocação ponto prescrito. De acordo com um estudo de 2008 da Universidade de Drexel , mais de 70 % dos indivíduos que seguiram o programa de ponto Vigilantes do Peso mantiveram seu peso dois anos depois. O sistema de ponto de patente determina o valor de cada um dos alimentos com base na fibra , gordura e calorias numa única porção . Sua idade, nível de atividade e peso atual determinar a sua alocação diária ponto . Instruções
1

Escreva os dois primeiros dígitos do seu peso no topo de uma folha de papel. Por exemplo, se você pesa 210 £ , o primeiro número em sua folha seria 21.
2

Adicione dois pontos abaixo da primeira linha se você é do sexo feminino e seis pontos , se você é do sexo masculino . Os homens têm necessidades calóricas elevadas do que as mulheres , razão pela qual o seu limite de pontos é maior
3

Adicione o número de pontos adequado para a sua faixa etária - com base nas seguintes normas: .

Idade: 17 a 26 - de 4 pontos

Idade: 27 a 37 - 3 pontos

Idade: 38-47 - 2 pontos

Idade: 48-58 - 1 ponto

sobre Idade 58-0 pontos
4

Adicione pontos de acordo com a sua altura. Alguém com um quadro mais alto requer mais calorias do que alguém que é petite. Adicionar um ponto, se você está entre 5'1 e 5'10 . Adicionar dois pontos , se você estiver a altura é mais de 5'10 . Adicionar zero pontos se você tem menos de 5'0 de altura.
5

Adicione o número apropriado de pontos baseado em seu nível de atividade diária. Adicionar zero pontos se o seu trabalho envolve principalmente sentado , como trabalhar em um escritório. Adicionar dois pontos se o seu dia envolve principalmente em pé , como uma caixa ou um operador da máquina. Adicione quatro pontos se você andar a maior parte do dia , como garçonete ou guia de turismo. Adicione seis pontos se você executar o trabalho manual pesado, como um trabalhador da construção civil .
6

Adicione pontos , se você é uma mãe que amamenta . Adicionar 10 pontos se você amamentar exclusivamente e cinco pontos se você amamentar o seu bebê, mas complementar sua dieta com fórmula. Ignore este passo completo, se você não é uma mãe ou você está alimentando exclusivamente o seu bebé fórmula .
7

Calcule o número total de pontos para determinar a sua dose diária . Lembre-se que cada participante Vigilantes do Peso é permitido 35 pontos flexíveis a cada semana para despesistas .