Como ganhar pontos de exercício com o Vigilantes do Peso

Troque atividade por pontos extra no Plano Flex

O Plano Flex do Weight Watchers é uma forma criativa de perder peso quando procura um plano de dieta, dando-lhe a liberdade de comer o que gosta e ainda perder peso. O programa tem uma opção de Pontos de Atividade onde pode trocar pontos de atividade por pontos diários como recompensa por exercitar. Usar pontos de exercício ajuda a obter os alimentos que gosta e manter-se no caminho.

Passos para ganhar e usar pontos de atividade

1. Planeie uma rotina de exercícios

   Existem recursos ilimitados para planear o seu programa. Escolha uma atividade que se adeque à sua capacidade física. Hidroginástica de baixo impacto é boa para quem tem dores articulares ou dificuldade de locomoção. Também pode caminhar, ótima forma de apanhar ar fresco e exercitar ao mesmo tempo. Nos meses de inverno, procure atividade indoor como ginásio para se manter ativo. O Weight Watchers aconselha exercitar pelo menos 30 minutos três vezes por semana. Depois de escolher a rotina que melhor se adapta ao seu horário, comece e tente ser consistente.

2. Conte os minutos de atividade

   Não só precisa do exercício recomendado, mas o Weight Watchers não limita quantos pontos de exercício pode receber por dia. Quanto mais tempo treinar, mais pontos de atividade terá. Os pontos acumulam ao longo do dia, por isso registar tempo gasto em caminhadas, esfregar chão, varrer folhas ou arrancar ervas pode somar bastante.

3. Avalie a intensidade da atividade

   Cada atividade tem diferente nível de intensidade. Baixa = atividades que faz sem suar. Moderada = começa a suar após ~10 min. Alta = sua aos 3-5 min. Quanto maior a intensidade, mais pontos recebe, por isso preste atenção ao corpo enquanto está ativo para classificar corretamente.

4. Calcule os pontos de exercício

   O Points Booster é um cursor fornecido pelo Weight Watchers para calcular pontos de atividade. Alinhe a intensidade com os minutos de atividade. Sem mover o cursor, localize o seu peso corporal e determine os pontos olhando na janela "Points Value" ao lado do seu peso. Calcule separadamente as atividades do dia pois terão provavelmente intensidades diferentes.

5. Use os pontos como escolher

   Depois de calcular o total de pontos de atividade, anote no registo diário como depósito. Pode usá-los no resto do dia para comida ou bebida. Os pontos não passam para o dia seguinte, por isso use o que quiser antes do dia acabar. Ao começar a usar pontos de atividade, perceba que os programas de exercício estão lá para ajudar a perder peso mais rápido. Se usar todos os pontos que acumula, perderá peso a ritmo mais lento. Pessoas próximas ou que já atingiram a meta usam atividade para aumentar pontos diários e continuar a comer o que gostam.