Como fazer o Vigilantes do Peso como vegetariano

Plano flexível e amigo de vegetarianos: foque em proteína vegetal e fibra

O Weight Watchers é um plano alimentar amigo de vegetarianos. Recebe uma quantidade definida de pontos por dia consoante o peso atual. Deve manter-se dentro desses pontos, mas tem liberdade para comer o que prefere. Quanto maior a fibra e menor gordura e calorias, menos pontos o alimento acumula. Quase todos vegetais têm 0 pontos. Massa, pão, batatas e queijo têm valores mais altos.

Dicas para vegetarianos no programa

1. Coma fruta, vegetais, grãos integrais e proteína magra

   A chave é refeições equilibradas.

2. Substitua proteína abundantemente

   Dietas vegetarianas carecem frequentemente de proteína da carne. Coma feijão, hambúrgueres vegetais, tofu, manteiga de amendoim, espinafres e nozes para obter o nutriente essencial.

3. Planeie dia ou semana antecipadamente

   Compre com esses menus em mente. Ajuda a manter-se no caminho e evitar comida pouco saudável.

4. Guarde pontos para imprevistos

   Deixe alguns pontos por usar para excessos não planeados. Há também 35 FlexPoints semanais para ocasiões especiais. Ainda perde peso se os usar, mas mais rápido se não usar.

5. Use receitas Weight Watchers para inspiração

   Pode cair em rotina facilmente. Procure receitas online para variar.

6. Compre livro de culinária

   O Weight Watchers tem livro "Versatile Vegetarian" cheio de receitas.

7. Junte-se a fórum de apoio

   Encontre outros vegetarianos nos fóruns Weight Watchers. Troque dicas e receitas.