Como seguir o Plano Flex do Vigilantes do Peso

Guia para o Plano Flex: nutrição, variedade, planeamento e exercício

Seguir o Plano Flex do Weight Watchers pode ser um método relativamente simples e eficaz para perda de peso. O plano oferece diretrizes para nutrição adequada, variedade, planeamento e exercício para incentivar perda ou manutenção de peso. No Plano Flex pode comer qualquer alimento que queira, desde que se mantenha dentro do seu alvo diário personalizado de pontos.

Passos para seguir o Plano Flex

1. Calcule os seus pontos

   Para calcular o seu total diário de pontos no Plano Flex, primeiro precisa de se pesar numa reunião Weight Watchers. Há um questionário no guia "Getting Started" que ajuda a calcular os pontos diários necessários. Responda às perguntas e some os totais para determinar a sua ingestão diária de pontos no Plano Flex. Se tem uma carreira muito ativa receberá mais pontos, e há outros fatores no questionário que aumentam ou diminuem os seus níveis de pontos. Se é mãe a amamentar, certifique-se de adicionar 10 pontos extra ao dia para suprir as necessidades do bebé.

2. Coma porções adequadas

   O controlo de porções é fator muito importante nos hábitos alimentares diários. Meça ou pese a comida para garantir que não come mais, nem menos, do que deve pelos pontos que está a contar. Há também dicas no guia "Getting Started" para determinar porções quando não tem ferramentas de medida. Reverifique os tamanhos das porções periodicamente. Têm tendência a crescer com o tempo.

3. Coma variedade de alimentos diariamente

   Isso ajuda a manter saúde e bem-estar. Frutas e vegetais devem ser o foco das refeições. Inclua pelo menos 5 porções de frutas e/ou vegetais nas refeições diárias. Cereais integrais são ricos em vitaminas, minerais, fibra e outras substâncias protetoras. Verifique rótulos para identificar alimentos ricos em grãos integrais. Seguir dieta rica em integrais pode reduzir risco de doenças cardíacas e possivelmente alguns cancros. Inclua 1 ou 2 porções de proteína por dia para manter níveis de energia. Cortes magros de carne dão mais valor pelos pontos que gasta.

4. Beba leite magro e água

   Laticínios magros fornecem proteína, zinco, riboflavina, vitamina D e cálcio. Inclua 2 porções de leite e derivados por dia. Se é adolescente ou tem mais de 50 anos, aumente para 3 porções para suprir necessidade acrescida de cálcio. Beba pelo menos 6 copos de água por dia. A água é necessária para quase todas as reações químicas do corpo e ajuda a manter-se hidratado e bem-disposto.

5. Exercite-se regularmente

   Estar ativo tem muitos benefícios: perda de peso, melhor humor, maior autoestima, menor risco de doenças cardíacas, controlo da tensão arterial, ossos/músculos/articulações saudáveis, menor risco de cancro e diabetes tipo 2. O Weight Watchers aconselha participar em alguma atividade por 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana para bem-estar e perda de peso consistente.