Como calcular seus pontos iniciais (starting points) no Vigilantes do Peso

Cálculo dos pontos iniciais diários

O sistema de pontos atribui valores a alimentos (calorias + valor nutricional) e a atividades (queima calórica). Seus pontos iniciais são a cota diária de alimentação para um dia com atividade normal, baseada em suas estatísticas vitais e nível de atividade. Você precisará de fita métrica e balança.

Passos

1. Peso: Pese-se e use os dois primeiros dígitos do peso em libras (ex.: 160 lbs → 16; 90 lbs → 9). Se < 100 lbs, use apenas o primeiro dígito.
2. Altura: Meça descalço contra a parede (marque o topo da cabeça, meça do chão à marca).
   • 1,55 m a 1,78 m (5'1" a 5'10"): +1
   • > 1,78 m (5'10"): +2
3. Sexo: Mulher +2; Homem +8.
4. Idade:
   • 17-26: +4
   • 27-37: +3
   • 38-47: +2
   • 48-58: +1
5. Atividade no trabalho:
   • Sentado a maior parte: +2
   • Caminha maior parte (ex.: carteiro): +4
   • Trabalho físico pesado (construção): +6
6. Amamentação: Exclusiva +10; Parcial (com fórmula) +5.

Some todos os valores. Esse total é sua cota diária inicial de pontos para alimentação. Recalcule a cada perda de ~4,5 kg (10 lbs), pois a cota diminui.