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Como Controlar Seus Pontos do Vigilantes do Peso

Pontos do Vigilantes do Peso refere-se a uma maneira única de rastrear sua ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras, que é base do programa de dieta do Vigilantes do Peso. O sistema de pontos dá a liberdade de comer o que quiser, desde que permaneça dentro do seu valor diário de pontos. Este valor é baseado na sua idade, altura, nível de atividade, sexo e peso. Acompanhar sua ingestão diária de alimentos e valor de pontos correspondente é simples.

Coisas que Você Precisará

• Calculadora
• Caneta
• Papel
• Computador
• Cartão de Crédito

Instruções

Calculadora Normal

1. Leia o rótulo nutricional. Insira o número de gramas de gordura na sua calculadora. Divida por 12. Anote o resultado e rotule como F. Quanto maior a quantidade de gordura num item, maior o valor total de pontos será.
2. Insira o número de calorias totais e divida por 50. Rotule o número resultante como C. Quanto mais calorias um item tem, maior o valor total de pontos será.
3. Some C + F na sua calculadora. O número resultante é X.
4. Procure o número de gramas de fibra no item dado e insira esse número na calculadora. Quanto mais fibra um alimento contém, menor o valor potencial de pontos será. Divida o número de gramas de fibra por cinco. Este número resultante é seu valor de Y.
5. Subtraia o valor de Y do valor de X. Este é seu valor aproximado de pontos para um dado item. Se a resposta tem número cinco ou maior após o ponto decimal, então arredonde para cima. Se o número for menor que cinco, arredonde para baixo. Por exemplo, 12,6 arredondaria para 13, e 11,3 arredondaria para 11.
6. Calcule o valor de pontos para cada alimento que consumir durante o dia, mantendo controle de seus pontos totais num caderno ou na mesma calculadora se ela tiver função de memória.

Rastreamento Online

7. Visite Vigilantes do Peso online se quiser pagar mensalmente por programa abrangente de rastreamento de pontos que permite buscar alimentos no banco de dados do Vigilantes do Peso. Isso é particularmente útil para alimentos de restaurantes que podem não permitir acesso às suas informações nutricionais. Você também pode baixar calculadora de pontos do site para seu computador que permite inserir calorias, gordura e fibra de um item para determinar seus pontos.
8. Visite site que oferece rastreamento de pontos gratuito como "Calculator Cat" ou "Webmilhouse" ou "Calculator.net" para calcular seu valor de pontos.
9. Calcule o valor de pontos para todos os alimentos que come de forma similar, somando todos os alimentos que consome conforme avança durante seu dia para garantir que permaneça dentro do seu valor de pontos dado. Se assinou Vigilantes do Peso Online, o software do computador fará isso para você.

Pulseiras de Contas

10. Conte as contas na pulseira até alcançar a conta que está no seu número diário de pontos.
11. Prenda o fecho de um pequeno pingente logo após esta conta.
12. Prenda um pingente maior no fecho da pulseira, que representa o início do seu dia. Conforme consome pontos, mova o pingente maior uma conta para cada ponto que consumir. O pingente maior não deve passar o pingente menor para permanecer dentro do seu valor diário de pontos permitido.