Como encontrar seu intervalo de pontos (point range) no Vigilantes do Peso

Determinando sua faixa de pontos ideal

O intervalo de pontos é a base do sistema. Sem ele, contar pontos não adianta. O objetivo: reduzir o consumo a um nível que mantenha o corpo nutrido e permita perda de peso sustentável.

Passos

1. Pese-se de manhã, sem roupas, em balança calibrada (teste com objeto de peso conhecido).
2. Consulte a tabela baseada no peso (libras):
   • 150 lbs (68 kg): 18–23 pts
   • 150–174 lbs: 20–25 pts
   • 175–199 lbs: 22–27 pts
   • 200–224 lbs: 24–29 pts
   • 225–249 lbs: 26–31 pts
   • 250–274 lbs: 28–33 pts
   • 275–299 lbs: 29–34 pts
   • 300–324 lbs: 30–35 pts
   • 325–349 lbs: 31–36 pts
   • >350 lbs: 32–37 pts
3. Ajuste por exercício intenso: Adicione 1–2 pontos para cada 20 minutos de exercício intenso no dia.
4. Registre TUDO que come. Não saia do intervalo em nenhum dia para garantir perda contínua.

Use o intervalo como guia, não como regra rígida; o app oficial calcula sua cota personalizada automaticamente.