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Alimentos do Plano Principal (Core) do Vigilantes do Peso

Plano Core: Emagrecimento Sem Contar Pontos

No plano Core, não conta Pontos/calorias se escolher apenas alimentos da lista pré-aprovada. Inclui os 4 grupos alimentares para equilíbrio diário. Calorias controladas via alto teor de fibra/baixo teor de gordura → saciedade prolongada, evita calorias vazias que engordam.

Grupos Alimentares Permitidos (Livre ou Controlado)

Frutas e Vegetais

Frescos, congelados ou enlatados à vontade — sem açúcar, gordura ou molho adicionados. Inclui itens normalmente limitados: banana, abacate, batata-doce, milho, ervilha, feijão. Não permitido: compota adoçada, desidratados, sucos (processo remove fibra). Enlatados: escorrer antes de comer.

Carnes e Aves

Proteínas variadas, ênfase em remover gordura visível. Cortes (bife, assado, costela): retire gordura visível antes de cozinhar. Carne moída: ≥93% magra. Frango/peru moído: apenas 1 refeição/dia, só carne branca. Peixes/frutos do mar: apenas enlatados em água (não frescos). Ovos/substitutos e soja (hambúrguer de tofu) permitidos. Processados (salsicha, bacon, salame, mortadela) não permitidos.

Laticínios e Leite

Laticínios desnatados: leite desnatado, queijo sem gordura, creme de leite light. Soja: ilimitado. Exceção: iogurte desnatado apenas natural (adicione fruta você mesmo). Bônus: pudim light/sem açúcar ilimitado. Smoothies/gelados light: 1/dia. Chocolate quente sem açúcar: 1/dia.

Pães e Cereais

Diferente de dietas low-carb, Core inclui pães, grãos, cereais. Grãos integrais (grits, cevada, cuscuz): ilimitados. Outros (cereal matinal, massa, arroz): máx. 1 refeição/dia. Batatas: máx. 1 refeição/dia (fonte de amido).

Extras Livres

Spray antiaderente, adoçantes zero caloria, molhos/maionese/margarina light, ervas/temperos. Café, chá, água com gás, refrigerantes diet: à vontade. Mínimo 8 copos água/dia.