Como ter sucesso com o programa Vigilantes do Peso em casa

Vigilantes do Peso foi fundada por dona de casa americana Jean Nidetch em 1963 , depois que ela convidou amigos para compartilhar seu plano de dieta e dicas . Vigilantes do Peso ainda é considerado um dos melhores programas de perda de peso no mercado . Não há " nada que se possa reclamar com o Vigilantes do Peso ", de acordo com a melhor dieta para mim analistas . Embora haja muitas reuniões do Vigilantes do Peso na maioria das áreas , há planos disponíveis para aquelas pessoas que preferem o anonimato de seguir um programa em casa. Também é possível encontrar um bom suporte de pares ao usar um plano em casa. Instruções
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Você pode juntar-se Vigilantes do Peso on-line para acesso instantâneo a ferramentas interativas , vídeo treinamentos e informações abrangentes sobre quais os alimentos que você precisa comer . Vigilantes do Peso é baseado em uma " quatro pilares " abordagem para a perda de peso , o que combina hábitos alimentares saudáveis , exercício, as escolhas alimentares adequadas e ambientes de apoio . Junte-se à comunidade on-line imediatamente. O apoio mútuo é a chave para a perda de peso bem sucedida com este plano , e se você não está participando de reuniões em pessoa , certifique-se que você está em contato com outros membros online. Leia outras histórias de sucesso das pessoas para ajudar a motivá- lo em seus próprios esforços.
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Familiarize-se com o programa de Pontos . O plano original pontos do Vigilantes do Peso foi atualizado em 2010 para alocar e contar pontos de forma diferente. Originalmente alimentos tinham a mesma quantidade de pontos se eles tinham o mesmo valor calórico . Uma maçã, portanto, teria o mesmo valor que um punhado de pretzels. O programa Pontos agora leva em conta o valor nutricional , em vez de apenas calorias .
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Mantenha um diário alimentar diária. Faça isso ou on-line através do interativo facilidade de rastreamento de alimentos Weight Watchers ou com uma boa caneta e papel à moda antiga. Um estudo de 2008 relatou no " American Journal of Preventive Medicine ", afirma que os indivíduos que mantêm um diário alimentar pode dobrar sua quantidade de perda de peso em um programa gerenciado . Ele ajuda você a se tornar consciente de que você está comendo , como você está comendo e por que você está comendo. O site Vigilantes do Peso tem um perseguidor ferramenta para ajudar você a fazer isso online e salva uma lista de seus alimentos favoritos para ajudar a tornar o rastreamento mais fácil.
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Pese-se semanalmente. Não fique tentado a pesar-se com mais freqüência porque o peso varia significativamente de um dia para outro . Estabeleça uma meta realista e esperar a perder 1-2 libras por semana. O momento mais confiável do dia-a- pesar-se é a primeira coisa na manhã.
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Exercite-se regularmente . Encontre a sua faixa de peso saudável online em weightwatchers.com e tomar o seu teste para descobrir sua aptidão " personalidade". Incorporar o exercício em cada parte de sua vida junto com as rotinas normais, e tomar as escadas sempre que você pode ou caminhar em vez de dirigir .