Como Ter Sucesso com o Programa Vigilantes do Peso em Casa

O Vigilantes do Peso foi fundado pela dona de casa americana Jean Nidetch em 1963 após convidar amigos para compartilhar seu plano de dieta e dicas. O Vigilantes do Peso ainda é considerado um dos melhores programas de perda de peso do mercado. "Não há nada a reclamar sobre o Vigilantes do Peso", segundo analistas de pesquisa Best Diet For Me. Embora existam muitas reuniões do Vigilantes do Peso na maioria das áreas, existem planos disponíveis para aquelas pessoas que preferem o anonimato de seguir um programa em casa. Também é possível encontrar bom apoio de pares ao usar plano em casa.

Instruções

1. Você pode aderir ao Vigilantes do Peso online para acesso instantâneo a ferramentas interativas, treinos em vídeo e informação abrangente sobre quais alimentos precisa comer. O Vigilantes do Peso baseia-se numa abordagem de "quatro pilares" para perda de peso; isso combina hábitos alimentares saudáveis, exercícios, escolhas alimentares certas e ambientes de apoio. Junte-se à comunidade online imediatamente. Apoio mútuo é chave para perda de peso bem-sucedida com este plano, e se não está participando de reuniões pessoalmente, garanta que está em contato com outros membros online. Leia histórias de sucesso de outras pessoas para ajudar motivar você nos seus próprios esforços.
2. Familiarize-se com o programa PointsPlus. O plano original de pontos do Vigilantes do Peso foi atualizado em 2010 para alocar e contar pontos diferentemente. Originalmente alimentos tinham mesma quantidade de pontos se tivessem mesmo valor calórico. Uma maçã, portanto, teria mesmo valor que um punhado de pretzels. O programa PointsPlus agora leva valor nutricional em conta em vez de apenas calorias.
3. Mantenha um diário alimentar diário. Faça isso online através da ferramenta interativa de rastreamento alimentar do Vigilantes do Peso ou com boa e velha caneta e papel. Estudo de 2008 reportado no "American Journal of Preventive Medicine" afirma que indivíduos que mantêm diário alimentar podem dobrar sua quantidade de perda de peso num programa gerenciado. Ajuda você a ficar ciente do que está comendo, como está comendo e por que está comendo. O site do Vigilantes do Peso tem ferramenta de rastreamento para ajudar você a fazer isso online e salva lista de seus alimentos favoritos para tornar o rastreamento mais fácil.
4. Pese-se semanalmente. Não se sinta tentada a se pesar mais frequentemente porque peso flutua significativamente de dia para dia. Defina meta realista e espere perder 0,5 a 1 kg por semana. O horário mais confiável do dia para se pesar é logo pela manhã.
5. Exercite-se regularmente. Encontre sua faixa de peso saudável online em weightwatchers.com e faça o quiz para encontrar sua "personalidade" de condicionamento. Incorpore exercício em todas as partes da sua vida junto com rotinas regulares, e pegue as escadas sempre que puder ou caminhe em vez de dirigir.