Como usar o Plano Core do Vigilantes do Peso

Coma à vontade da lista aprovada sem contar calorias nem pontos

Com o Plano Core do Weight Watchers, pode comer quanto quiser dos alimentos aprovados, desde que coma apenas quando tem fome e pare quando satisfeito. Não há contagem de calorias nem pontos. O seguinte mostra como seguir o Plano Core.

Alimentos permitidos à vontade

1. Vegetais e frutas a qualquer hora

   Escolha qualquer vegetal e fruta para comer a qualquer hora quando tem fome.

2. Sopas não cremosas

   Podem ser enlatadas, congeladas ou caseiras com ingredientes Core.

3. Massas integrais, arroz integral, batatas e cereais

   Coma quantos produtos de grão quiser. Coma tanto cereal rico em fibra sem açúcar adicionado quanto desejar até ficar satisfeito.

4. Carnes magras: peixe, aves, ovos

   Nenhuma carne vermelha permitida. Beba apenas leite magro.

5. Cozinhe com óleos saudáveis

   Óleo de canola, azeite. Também pode usar óleos de cártamo, girassol e linhaça.

6. Bebidas sem açúcar

   Café ou chá sem açúcar nem natas. Qualquer bebida sem açúcar à vontade.

7. Condimentos permitidos

   Alcaparras, molho cocktail, extratos, aromatizantes, especiarias, ervas, raiz-forte, molho picante, ketchup, sumo limão/lima, mostarda, salsa sem gordura, molho soja, molho steak, adoçantes, molho taco, teriyaki, vinagre, molho Worcestershire.