Como Perder Peso sem Fazer Dieta

"Dieta" tem conotação negativa. Mesmo com boas intenções, manter vontade e motivação é difícil. Emagrecer sem "fazer dieta" é forma saudável e positiva de atingir suas metas.

Mudanças de estilo de vida (não dieta)

1. Reduza ingestão calórica. Seu corpo queima calorias 24/7 só por estar vivo. Se come menos do que gasta, emagrece sem sensação de dieta. Coma o suficiente para não entrar em "modo fome".

2. Coma frequente e porções pequenas. Coma regularmente para manter metabolismo ativo. Jejum desacelera metabolismo. Café da manhã ≤ 1h após acordar acelera o metabolismo do dia.

3. Caminhe. Melhor exercício para o corpo. Move sem intensidade excessiva. Se fora de forma, comece devagar. Dedique tempo diário para caminhar. Não precisa ser longo, mas tem que acontecer. Exercício diário emagrece sem "dieta".

4. Varie o exercício. Evita tédio e desistência. Aulas no centro esportivo/academia mostram opções.

5. Ande de bicicleta. Passeie pelo bairro ou parque. Ótimo exercício e lazer. Chame amigo para dividir a aventura.

6. Reavalie seu sistema de recompensa. Se conquista = comida, mude para não-comida. Manicure ou cinema por trabalho bem feito > biscoitos/sorvete.

7. Comece hobby novo. Tédio → come. Se não deixa ficar entediado, vontade de comer cai. Tricô: mãos ocupadas = sem beliscar sem pensar. Tênis: corpo ativo + mente estimulada.