Como Seguir a Dieta Beck Definitiva

A Solução Beck Diet oferece abordagem psicológica, não fisiológica, para emagrecer. Desenvolvida pela terapeuta cognitiva Judith S. Beck, baseia-se em treinar seu cérebro para "pensar como pessoa magra".

Passos do método

1. Comprometa-se por ≥ 6 semanas. Beck diz que leva esse tempo para reprogramar o cérebro sobre comida e emagrecimento.

2. Coma quando tiver fome, não quando tiver vontade. Treine-se para comer por necessidade. Pessoas com excesso de peso comem por desejo. Não coma emocionalmente — é o cerne da Dieta Beck. Gente acima do peso come quando raiva, tristeza, depressão.

3. Pare de focar na comida. Treine-se para não remoer desejos. Desejos levam a compulsões.

4. Controle porções. Não coma em excesso. A sensação de estufar é gostosa, mas você deve limitar a quantidade.

5. Registre o que come. Diário alimentar detalhado. Torna você consciente das calorias diárias.