Como seguir a dieta definitiva de Beck

A dieta definitiva de Beck oferece mais de uma abordagem psicológica para a perda de peso , em vez de um método fisiológico. Ele foi desenvolvido por Judith S. Beck, um terapeuta cognitivo , e baseia-se em torno do conceito de que você pode treinar-se a pensar como uma pessoa magra . Instruções
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Esperar para seguir a dieta definitiva de Beck , durante pelo menos 6 semanas. Beck afirma que é preciso tanto tempo para treinar seu cérebro para pensar em comida e perda de peso de forma diferente.
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Coma quando estiver com fome . Em vez de comer quando você sentir como ele , você deve treinar-se para comer quando você precisar. Pessoas mais pesadas têm uma tendência a comer sempre eles têm o desejo . Não emocionalmente comer. Este é o principal ensinamento da dieta definitiva de Beck . Pessoas acima do peso muitas vezes comem quando estão com raiva , triste ou deprimido.
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Pare de se concentrar em alimentos. Treine-se para não me debruçar sobre os desejos de comida . Desejos de comida muitas vezes pode levar a binging insalubre.
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Controlar o tamanho das porções . É importante não comer demais. Você pode desfrutar da sensação de estar cheio , mas você tem que limitar a quantidade de alimento que você consome .
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Acompanhe o que você come. Você deve manter um diário detalhando a comida que você come. Isso o torna mais consciente da quantidade de calorias que você está consumindo a cada dia.