casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Sobre a Dieta The Biggest Loser: Princípios, Alimentos e Exercícios

"The Biggest Loser" é um popular programa de TV focado em dieta, condicionamento físico e perda de peso. Ver os participantes perderem quantidades incríveis de peso tem sido inspirador para muitos americanos lutando com suas próprias questões de peso. Devido à popularidade do programa, os criadores do "The Biggest Loser" desenvolveram seu próprio plano de dieta e exercícios baseado nos princípios que os participantes seguem no programa.

Sobre a Dieta

A Dieta The Biggest Loser foi desenvolvida pelo Dr. Michael Danninger em conjunto com nutricionistas e Bob e Jillian, os treinadores do programa de TV. Baseia-se em muitos dos princípios que os participantes seguiram no programa — alimentação saudável e exercício regular. Seguidores do plano alimentar do Biggest Loser são incentivados a comer o seguinte em quatro a seis pequenas refeições: quatro porções de frutas e vegetais por dia, três porções de proteína com baixo teor de gordura, duas porções de grãos integrais e uma guloseima. O programa dura 12 semanas e foca na redução de calorias enquanto queima gordura com exercício regular.

Alimentos

A Dieta The Biggest Loser oferece variedade de planos de refeições e receitas para dietas variando de 1.200 a 1.800 calorias por dia. O foco geral é em frutas, vegetais e grãos integrais, como arroz integral, quinoa e produtos de trigo integral. A dieta incentiva a evitar alimentos processados, incluindo biscoitos, salgadinhos e outros lanches, e gorduras não saudáveis em favor de refeições com baixo teor de gordura e ricas em fibras. Se usar gordura no cozimento, deve ser apenas uma pequena quantidade e limitada a gorduras saudáveis como azeite de oliva. Carboidratos refinados, como pão branco e macarrão, são severamente restritos.

Exercício

Exercício é obrigatório para qualquer plano saudável de perda de peso. A Dieta The Biggest Loser recomenda 200 a 300 minutos de exercício cardio por semana, que pode incluir corrida, ciclismo ou exercícios na academia. Levantamento de peso também é componente importante, e a dieta oferece várias atividades de treinamento de força de exemplo.

Onde Comprar

Os princípios da Dieta The Biggest Loser estão disponíveis no livro de mesmo nome, disponível em todas as grandes livrarias e varejistas online. O livro também inclui planos de refeições de exemplo, receitas e dicas de exercícios. A Dieta The Biggest Loser também oferece um site online, com informações similares do livro junto com grupos de apoio e fóruns online. Alguns seguidores acharam mais fácil seguir a dieta usando o programa online, pois fornece ferramentas de cálculo que facilitam a contagem de calorias. É necessário pagar uma taxa de associação de $19,98 por mês para usar o programa online.

Avaliações

A Dieta The Biggest Loser geralmente recebe boas avaliações de nutricionistas e especialistas em saúde. O foco da dieta em alimentos saudáveis, redução calórica e exercício é uma forma saudável de perder peso. A nutricionista Toby Amidor aprova o plano, particularmente por sua abordagem gradual e saudável à perda de peso. No entanto, ela alerta que seguidores não devem comer menos de 1.200 calorias por dia, que é o requisito mínimo calórico recomendado por nutricionistas.

Converse com Seu Médico

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício. Seu médico pode avaliar sua condição e dar conselhos e recomendações personalizadas.