Como Fazer um Diário Alimentar Imprimível

Fazer um diário alimentar imprimível fornece formas de construir planos de refeições de acordo com seu plano de dieta.

Itens Necessários

• Computador com internet
• Impressora HP
• Tabela de valores de pontos Vigilantes do Peso
• Calculadora de pontos
• Tabela de calorias de alimentos ou
• Software gerador de dieta

Instruções

1. Primeiro procure um diário alimentar imprimível na internet para referência. Pode encontrar geradores de dieta na rede ou usar plano de dieta que forneça um.

2. Anote categorias específicas de alimentos e seus respectivos valores de pontos conforme porção. Liste estas categorias no seu diário alimentar imprimível.

3. Indique no diário alimentar o número total de pontos de alimentos permitidos diariamente. Planeje suas refeições e lanches baseados neste total.

4. Divida seu total do diário alimentar por 6 para permitir três refeições pequenas e três lanches. Comer várias refeições pequenas por dia é recomendado para controlar metabolismo.

5. Calcule quantos pontos são permitidos para cada refeição e quantidade menor para cada lanche. Registre suas refeições no modelo imprimível tentando alcançar equilíbrio de todos grupos alimentares para fins nutricionais e inclua grande porção de proteínas e refeições ricas em vitaminas.