Como perder gordura no peito rapidamente

Diferentes produtos pretendem queimar calorias e construir músculos em seu peito durante a noite. Infelizmente, é completamente até o seu próprio metabolismo individual, de acordo com a Web MD . Algumas pessoas armazenar gordura em partes específicas do seu corpo e perder gordura no peito rapidamente , você precisa de uma combinação de mudanças em sua dieta e uma nova rotina de exercícios. Coma alimentos que abastecerão o corpo de forma mais eficiente e escolher uma mistura de treinamento cardiovascular e no peito - força para lutar contra a gordura no peito . Coisas que você precisa
ovos brancos
fruit
inteiras de cereais trigo
Legumes
Proteínas magras
carboidratos complexos
acesso a um ginásio
Show Mais instruções
1

Comer um pequeno almoço saudável todos os dias. De acordo com a Clínica Mayo, saltar o pequeno almoço aumenta a resposta de insulina do corpo, que por sua vez aumenta o ganho de gordura e peso. Escolha um pequeno-almoço com proteína saudável , como clara de ovo, e fibras, tais como frutas inteiras. Além disso, comer carboidratos complexos, como cereais de trigo integral, para lhe dar energia e fazer você se sentir completo.
2

Snack duas vezes por dia e comer refeições menores. Comer lanches , tais como amêndoas , que têm boas gorduras e proteínas magras . Comer pequenas refeições queima mais calorias porque o sistema digestivo usa a energia para quebrar a comida . Faça refeições balanceadas ricas em legumes, frutas , proteínas magras e 1 /2 xícara de carboidratos complexos, como arroz integral e pão integral.
3

Beber chá verde ou preto com cafeína. A cafeína nestes chás aumenta a energia e ajuda a queimar mais gordura do seu peito. Chá não tem calorias e gordura pode ter efeitos de combate , de acordo com Web MD .
4

Swim , tanto quanto você puder. Tome-se nadando para o exercício cardiovascular. De acordo com a " Saúde do Homem ", a natação queima 280-400 calorias em meia hora e trabalha os músculos do peito . Trabalhar em algum tipo de exercício cardiovascular , seis dias por semana, mesmo que seja apenas a 30 minutos de caminhada .
5

Levantar pesos dois dias por semana, quando começam , e depois passar até três dias uma semana para o seu tom geral do corpo . O levantamento de peso aumenta a quantidade de calorias e gordura que você queima . Restringir a ingestão de calorias pode reduzir a massa muscular , por isso, levantar pesos neutraliza essa perda. Além disso, com a idade , a massa muscular está sendo perdido .
6

Supino para trabalhar os músculos do peito . Deite-se no banco virado para cima. Segure a barra acima de sua cabeça para que seus braços são paralelos entre si. Começando com um peso baixo , puxe a barra para baixo , de modo que ele está a poucos centímetros acima do seu peito. Certifique-se de exalar quando você levantar o peso e inspire quando você soltar . Repita o supino 10 vezes , descanse e tente mais dois sets. Aumentar o peso uma vez que você pode facilmente executar 12 reps.
7

Mova o banco para um ângulo de 45 graus , de modo que você está sentado, por outro exercício peito. Puxe a barra até o peito 10 vezes . Faça uma pausa e tente mais dois sets.
8

Levante uma barra do chão na frente de seu corpo 10 vezes . Comece com as costas retas e usar as pernas para levantar o peso . Em seguida, levante o peso para cima e um pouco mais de sua cabeça. Execute duas séries para cada braço. Isso funciona seu peito, braços e abdômen .