Como Perder 5 kg em Uma Semana

O NIH relata que 0,45 kg ≈ 3.500 kcal. Para perder 0,45 kg/semana, precisa queimar/consumir 500 kcal a menos/dia. Perder mais de 0,9 kg/semana pode ser insalubre: perde-se peso de água e massa muscular magra. Para perder 5 kg em uma semana, precisaria de déficit diário de 5.500 kcal — quantidade que atleta olímpico talvez queime em treino. Considere método mais agressivo apenas se peso estiver perigosamente alto.

Instruções

1. Faça dieta de muito baixa caloria (VLCD). VLCD é dieta supervisionada por médico. Médico prescreve refeição preparada comercialmente com vitaminas/nutrientes recomendados. Consomem ~800 kcal/dia ou menos. VLCDs para IMC >30 com condição médica induzida por peso.

2. Converse com médico sobre cirurgia bariátrica. Para homens ≥45 kg acima do peso, mulheres ≥36 kg. Também qualifica se doença crônica associada à obesidade: diabetes, apneia do sono, cardiopatia. Dependendo da cirurgia, perde-se 40-70% do excesso de peso nos primeiros 18 meses pós-cirurgia.

3. Exercite-se pelo menos 8 horas/dia ou mais. Se pesa 109 kg: 1h aeróbica alta intensidade = 763 kcal; 1h mochila = 763 kcal; 1h futebol toque = 872 kcal. Após 3h, não queimou nem metade do necessário para 5 kg/semana. Patins 1h = 1.363 kcal; corrida 8 km/h 60 min = 872 kcal; patinação no gelo 1h = 763 kcal; pular corda 1h = 1.090 kcal. Repita 6 dias.