A ingestão de calorias ideal para perder peso

O número ideal de calorias necessárias para perder peso depende de muitas coisas. Estas coisas incluem idade, sexo, peso e estilo de vida. Uma das coisas mais importantes envolvidos com a perda de peso é a consciência de valores calóricos , porque muitos alimentos e bebidas estão enganando quando se trata deste assunto. Conheça os seus números

Existem vários números que você precisa saber para a perda de peso bem sucedida. Estes incluem o seu peso ideal , a sua idade, a sua taxa metabólica basal (TMB) , calorias queimadas durante uma determinada atividade eo conteúdo calórico dos alimentos . Isto pode parecer muito, mas alguns desses números , você só vai precisar calcular uma vez. A fórmula para homens para determinar sua TMB é de 66 + 6,23 x peso (em quilos ) + 1,27 x altura (em centímetros ) - 6,76 x idade. Para as mulheres, essa fórmula é 655 + 4,35 x peso (em quilos ) + 4,7 x altura (em centímetros ) - 4,7 x idade. Por exemplo, uma mulher pesando 130 £ teria um BMR diária de 1308.
Contagem seus números

Depois de ter um peso ideal em mente e você já calculou seu BMR , você está pronto para começar a ajustar sua ingestão calórica diária e saída para atingir seu objetivo de perda de peso . Este pode ser um dos aspectos mais frustrantes de qualquer programa de perda de peso, mas que vale a pena e , com o tempo , você vai aprender alguns desses números. A maioria dos alimentos embalados têm rótulos nutricionais de modo que este é fácil. Com o exemplo anterior, a ingestão calórica amostra saudável deve incluir 400 calorias no café da manhã , um lanche de 100 calorias , 300 calorias para o almoço, 400 calorias para o jantar e outro lanche de 100 calorias . Lembrar de 45 a 65 por cento de calorias deve vir de hidratos de carbono , 10 a 35 por cento das calorias precisa ser a partir de proteínas , e de 20 a 35 por cento de gordura deve ser ( com apenas 7 por cento dessas calorias de gordura saturada ) .

trabalhar com seus números

Perder peso é uma questão de queimar mais calorias do que você consome . Em suma, você não deve consumir mais do que precisa ( seu BMR) . Seu corpo precisa de energia para realizar as funções corporais , razão pela qual a maioria das associações de saúde recomendam não cair abaixo de 1.200 calorias por dia. Um quilo é de 3.500 calorias , por isso, para perder um quilo por semana você precisa cortar 500 calorias por dia de sua dieta. Uma alternativa seria a de cortar 250 calorias e realizar uma actividade que queima 250 calorias . Para perder dois quilos por semana , esse número dobra . Enquanto isso soa como muito, lembre-se que um bagel tem aproximadamente 200 calorias. Soltando certos itens que você não vai perder de sua dieta faz uma enorme diferença ao longo do tempo .