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Qual a Maneira Mais Rápida de Perder Peso Sem Exercício

A maneira mais rápida de perder peso sem exercício é reduzir sua ingestão calórica abaixo da sua taxa metabólica basal. Seguir uma dieta de calorias reduzidas e fazer escolhas alimentares saudáveis fará você perder quilos rapidamente. É melhor consultar um médico ou nutricionista registrado antes de iniciar uma dieta de baixas calorias.

Taxa Metabólica Basal

Você só pode perder peso se sua ingestão calórica total for menor que seu gasto calórico total. Em outras palavras, você deve comer menos calorias do que queima. Então, antes de consultar um nutricionista ou planejar uma dieta de baixas calorias, primeiro descubra qual é sua taxa metabólica basal (TMB). Consulte a seção de recursos abaixo para encontrar um site sobre como calcular a TMB na internet.

Uma vez que você saiba sua TMB, pode escolher uma dieta de calorias reduzidas. Não caia em golpes de dieta e "ingredientes especiais" promocionais que prometem cinco a dez quilos perdidos em poucos dias. Na melhor das hipóteses, não funcionarão e, na pior, podem ser perigosos para sua saúde. Investigue planos de dieta respeitáveis e nutricionistas que escreveram livros e demonstraram suas alegações com sucesso.

Contagem de Calorias

Uma dieta de baixas calorias razoável permitirá que você coma entre 1.500 e 1.800 calorias diariamente. Lembre-se que seu objetivo é consumir menos calorias do que queima, mas também manter-se saudável. Embora para controle de peso não importe quando você come, é mais saudável comer pelo menos três refeições por dia, cada uma com média de 500 a 600 calorias. Algumas pessoas se sentem mais satisfeitas comendo seis pequenas refeições, mas claro que as porções são muito menores. Nunca é uma boa ideia guardar todas as suas calorias para uma refeição, porque você precisa de nutrientes e vitaminas ao longo do dia, não apenas em uma única vez.

Em breve você será um profissional em contar e estimar calorias, mas no início precisará ler rótulos cuidadosamente, ou usar um contador de calorias online. Tamanhos de porção fazem grande diferença, e você conseguirá comer mais evitando gorduras e óleos adicionados, que são muito densos em calorias. Frutas e vegetais são naturalmente baixos em calorias e ricos em fibras. A fibra ajudará a enchê-lo e dar uma sensação de satisfação. Compare calorias e níveis de gordura em diferentes cortes de carne e frango. Você pode se surpreender ao ver que alguns cortes de carne bovina são realmente mais baixos em calorias que aves.

Pesagem

Uma balança de alimentos ajudará a pesar alimentos que não têm rótulo, e existem marcas que têm um banco de dados de calorias que você pode programar. Essa opção é útil se você quiser comer apenas 50 calorias de uma maçã, ou 200 calorias de massa. Claro, com prática e tempo, você se tornará hábil em saber o conteúdo calórico.

Também é uma boa ideia se pesar regularmente. Algumas pessoas preferem se pesar uma vez por semana, digamos toda quarta-feira de manhã. Outras preferem todas as manhãs para ver as mudanças dia a dia. Pese-se pela manhã antes do café da manhã e sempre use a mesma balança. Não deixe pequenos retrocessos ou aparente falta de resultados te aborrecerem, pois existem variações naturais em todo corpo. Determinação é a chave para perder esse peso extra!