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Como Eliminar os Pneuzinhos (Gordura Lateral do Abdômen)

Pneuzinhos são as áreas flácidas nas laterais do abdômen e estão entre as mais difíceis de perder. O termo anatômico é "oblíquos". Ao contrário do que muitos pensam, redução localizada não funciona; é necessário um programa de saúde abrangente que afete o corpo todo.

Alimentação Saudável

O primeiro passo é adotar uma dieta saudável. Dietas baseadas em junk food, refrigerantes e carboidratos ruins (pão branco, etc.) fazem o corpo estocar calorias extras como gordura. Comendo frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura, você elimina os alimentos que causam acúmulo de gordura.

Reduza a Ingestão Calórica

Além de comer bem, considere reduzir as calorias. Calorias extras viram gordura e aumentam os pneuzinhos. Seu médico ou nutricionista pode calcular quantas calorias você precisa diariamente para se manter saudável — varia por tamanho, peso atual e condição de saúde. Não invente esse número.

Exercício Aeróbico

Redução localizada é mito. Não adianta fazer só exercícios para oblíquos. É preciso exercitar o corpo todo com aeróbicos que elevem a frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos diários. Caminhada é uma opção: 30 minutos por dia, aumentando a velocidade progressivamente para manter a frequência cardíaca alta.

Exercícios Direcionados aos Pneuzinhos

Depois de estabelecer dieta saudável, déficit calórico e aeróbicos regulares, você pode adicionar exercícios para oblíquos. Eles ajudam a tonificar e reduzir (ou eliminar) os pneuzinhos, mas só funcionam se as três bases anteriores estiverem no lugar. Exemplos: abdominais, torções de tronco e flexões laterais.