Como perder 15 libras rápido e mantê-lo

Você precisa de um passo a passo - a perder 15 libras rápido de graça? Este método de perda de peso natural não necessita de pílulas ou de fome. Não vai ser fácil, porém. Afinal de contas, nós não costumamos ganhar peso tão rápido quanto queremos perdê-lo , certo? Chega de falar sobre isso. Aqui está a " perder 15 quilos rápido " plano. Instruções
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Arranja no quadro mente que você precisa para deixar cair 15 quilos em uma pressa. Isto não será uma caminhada do bolo e se você não está pronto para realmente fazer algumas mudanças, você pode esquecer de perder peso e mantê -lo fora. Certifique-se de que você e seu médico estão de acordo sobre seus planos de Get- skinny- rápida antes de você começar.
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Defina suas metas . Quão rápido você pode perder peso tudo depende de você. Como o excesso de peso é você? Quanto mais você está com sobrepeso , mais você pode perder a cada semana. Se você é de apenas 20 quilos acima do peso , então vai demorar mais tempo para perder 15 quilos de gordura (isso mesmo , você não quer deixar cair apenas água e músculo). Se você é moderadamente acima do peso , pensando em perder não mais do que um ou dois quilos por semana. Se você é muito obeso, você pode razoável esperar para ver três ou quatro quilos de gordura queda de folga por semana . Agora você tem o seu calendário . Tempo para a próxima etapa.
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Prepare seu ambiente. Purifica sua geladeira , despensa e gaveta de doces no trabalho. Comece com uma ardósia limpa para ajudá-lo na mentalidade de mudança real. Se você estiver indo para manter isso 15 libras fora , você precisa mudar seus hábitos e seu modo de pensar , e não apenas sua dieta e exercício físico.
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Substitua o mal com o bem . Agora, aqui é onde o equilíbrio vem para jogar . Você quer perder 15 quilos , como ontem, mas quanto mais rápido você perdê-lo, o mais provável é que você está a ganhar tudo de volta mais alguns . A coisa prudente a fazer é perder peso lentamente, mas se você for como a maioria, você quer resultados de micro-ondas , e não um fogão lento emagrecer. Então, aqui é onde você tem que tomar uma decisão sobre a substituição de coisas ruins com bons. É difícil ir de gordura do leite integral para leite desnatado em um dia. Você não quer a odiar seus novos hábitos saudáveis ou você não vai ficar com eles. Então, novamente, que os £ 15 precisa ir o mais rápido possível . Esta é uma decisão que cabe a você e seu médico.
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Obtenha ajuda profissional . Depois de consultar o seu médico , faça uma consulta com um nutricionista , um fisiologista do exercício ou personal trainer e, talvez, um conselheiro. Essas três pessoas vão ajudá-lo a fazer um plano para lidar com seus hábitos alimentares , hábitos de exercício e bagagem emocional que se mantém sobre o ganho de perda de perda de peso novamente merry- go-round .