Como perder 15 libras rápido e manter

Você precisa de um passo a passo para perder 15 libras rápido de graça? Este método natural de perda de peso não requer pílulas ou fome. Não vai ser fácil, afinal, geralmente não ganhamos peso tão rápido quanto queremos perder, certo? Chega de conversa. Aqui está o plano "perca 15 libras rápido".

Instruções

1. Coloque-se na mentalidade que você precisará para perder 15 libras com pressa. Isso não será um passeio no parque e se você não está pronto para realmente fazer algumas mudanças, pode esquecer perder peso e mantê-lo. Certifique-se de que você e seu médico concordam sobre seus planos de emagrecimento rápido antes de começar.
2. Defina suas metas. Quão rápido você pode perder peso depende de você. Quanto sobrepeso você tem? Quanto mais sobrepeso, mais você pode perder por semana. Se você tem apenas 9 kg de sobrepeso, levará mais tempo para perder 15 libras de gordura (isso mesmo, você não quer perder apenas água e músculo). Se você está moderadamente acima do peso, planeje perder no máximo 0,5 a 1 kg por semana. Se você é muito obeso, pode razoavelmente esperar ver 1,5 a 2 kg de gordura caírem por semana. Agora você tem seu cronograma. Hora do próximo passo.
3. Prepare seu ambiente. Limpe sua geladeira, despensa e gaveta de doces no trabalho. Comece com uma lousa limpa para ajudar a entrar na mentalidade de mudança real. Se você vai manter essas 15 libras fora, precisa mudar seus hábitos e seu pensamento, não apenas sua dieta e exercício.
4. Substitua o ruim pelo bom. Aqui é onde o ato de equilíbrio entra em jogo. Você quer perder 15 libras como ontem, mas quanto mais rápido perder, mais provável é ganhar tudo de volta e mais. A coisa prudente é perder peso devagar, mas se você é como a maioria, quer resultados de micro-ondas, não um emagrecimento de panela lenta. Aqui é onde você tem que decidir sobre substituir coisas ruins por boas. É difícil ir de leite integral para desnatado em um dia. Você não quer odiar seus novos hábitos saudáveis ou não vai mantê-los. Mas essas 15 libras precisam ir JÁ. Esta é uma decisão deixada a você e seu médico.
5. Obtenha ajuda profissional. Depois de ver seu médico, marque consulta com nutricionista registrado, fisiologista do exercício ou personal trainer e talvez um conselheiro. Essas três pessoas ajudarão você a fazer um plano para lidar com seus hábitos alimentares, hábitos de exercício e bagagem emocional que o mantém na montanha-russa perda-ganho-perda de peso novamente.