Proteína em pó e Perda de Peso

Comer proteína adequada pode fazer uma grande diferença se você está fazendo dieta . Resista à tentação de crash- dieta por beber apenas proteína bebidas em pó. Em vez disso, siga as orientações dietéticas em Minha Pirâmide Alimentar para perda de peso concebido pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) . Maioria dos adultos saudáveis pode apontar para consumir cerca de metade do seu peso em gramas. Por exemplo, um homem de 150 quilos pode consumir cerca de 75 g de proteína por dia. Os atletas podem comer até 0,8 g por quilo de peso corporal. Prós , contras de proteína em pó

A conveniência de proteína em pó torná-los populares para pequenos-almoços do smoothie de frutas bebidas ou como um substituto de refeição . A longo prazo, no entanto, eles não fornecem as outras vitaminas e minerais encontrados em fontes de origem animal ou de leguminosas e grãos de proteínas .

A maioria das proteínas em pó são feitos a partir de soja, ovo ou proteína do leite. Muitas pessoas não são capazes de digerir estes alimentos . Além disso, considere que você não começa a hemoglobina de carne vermelha , se você consumir apenas proteínas refrescos em pó para perder peso. Vegans obteria valiosas vitaminas do complexo B e ferro de arroz integral e feijão, respectivamente.
Selecione Low-Fat Protein

Pense em uma placa dieta old-school de magra hambúrguer , uma colher de queijo cottage baixo teor de gordura e algumas fatias de pêssego e você não estão muito longe um bom prato de dieta. Hoje, você pode comer salmão ( apenas 110 a 150 calorias por 22 g de proteína ) , pequena salada verde crua e 2 colheres de sopa. de amêndoas torradas ou nozes .

O USDA recomenda comer carne vermelha magra , peixe, alimentos com baixo teor de gordura , ovos, legumes e grãos integrais. Vegetarianos e vegans deve combinar feijão com arroz para obter uma proteína completa de todos os aminoácidos . Você pode comer os alimentos em refeições diferentes --- mas em um dia.
Variety Igual a perda de peso sucesso

tédio Sheer de beber só proteína em pó bebidas para queda de peso pode levá-lo no terreno escorregadio de uma farra no meio da noite ( compreensivelmente) . Você pode achar que você consome muito mais calorias e ganho de peso, recuperando .

Ao comer uma grande variedade de alimentos ricos em proteína , como peixe , carne magra , aves, ovos, legumes e grãos integrais e laticínios com pouca gordura alimentos , receberá fibra importante , vitaminas e minerais.

Peixe dá-lhe óleos ômega-6 importante para o coração e dar-lhe ovos acetilcolina para a melhoria e manutenção da memória. Baixo teor de gordura alimentos lácteos, como leite de 2% e live- cultura iogurte fornecer cálcio e probióticos benéficos para manter flora amigável no trato gastrointestinal para melhorar a digestão e absorção dos nutrientes .