Como aumentar o músculo ao ganho de gordura Índice

Dieta e exercício são os maiores fatores para aumentar o músculo para o ganho de taxa de gordura . Gordura se acumula quando as pessoas comem os tipos errados de alimentos e não exercer corretamente. Estilo de vida, dieta e exercício mudanças irão ajudá-lo a aumentar a massa muscular , enquanto perder gordura. Coisas que você precisa
Frutas Legumes

Whole grãos
levantar
Aeróbica
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Protein Peso
O 1

Mude o que você come. Pare de comer junk food , rica em gordura e carboidratos vazios que são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Esses tipos de alimentos são armazenados como gordura em seu corpo com mais facilidade do que proteína, legumes e frutas. Junk food inclui doces, biscoitos , batatas fritas, cereais açucarados , pão branco , donuts, sorvete, batata frita, waffles congelados , bolo, manteiga , maionese, molho para salada, lattes de alto teor calórico e de bebidas e alimentos mais rápidos. Coma bastante frutas e legumes todos os dias que são baixos em calorias e ter fibra que irá ajudá-lo a se sentir completo. Para perder gordura e manter o músculo, comer apenas a quantidade mínima de produtos de panificação necessárias , e quando você comê-los , certifique-se que eles são grãos inteiros
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Coma mais proteína. ; proteína é o bloco de construção dos músculos. Depois de cada sessão de exercícios você deve ter uma porção de proteína com pouca gordura , como peixes , frango ou uma bebida de baixa caloria de proteína.
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Construir o músculo , levantando pesos , pelo menos três dias por semana . Muscle em seu corpo queima mais calorias do que a gordura. Fazer pelo menos três sessões de levantamento de peso por semana, concentrando-se em todos os grupos musculares , incluindo as pernas , braços, costas e núcleo. De acordo com o American Council on Exercise , levantamento de peso pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura , onde os músculos podem continuar a queimar calorias de gordura , mesmo quando o seu corpo está em repouso.
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Envolver-se em exercício aeróbio entre quatro e seis dias de uma semana . Cada hora de exercício que você faz queima 400 a 600 calorias ; este pode ser igual a uma perda de 1 quilo de gordura por semana . Faça baixa intensidade de meia hora os treinos no início , como a caminhada , aeróbica, caminhadas, ciclismo ou natação e aumentar a sua intensidade e duração para manter a queima de gordura .
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Se você estiver com sobrepeso, perder 1 ou 2 lbs. uma semana . Se você perder mais do que isso , você pode estar perdendo músculo em vez de gordura. Para perder 2 libras. por semana você precisa reduzir a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que você consome a perder um único quilo de gordura . Use um livro a contagem de calorias e começar a contar e cortar de alto teor calórico e alimentos ricos em gordura .
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Mude seu estilo de vida. Baixa gordura corporal é permanentemente conseguido mudando os maus hábitos para sempre. Por exemplo, parar de comer fora em restaurantes de fast food ou arquibancadas . Levantar pesos ou fazer aeróbica todos os dias. Parar de beber refrigerante e álcool. Comer pequenas porções de alimentos e limitar a sua junk food .