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Dieta para Perder 20 Quilos: Estratégias Sustentáveis

Vinte quilos não parecem uma grande quantidade de peso a perder. Infelizmente, muitos acham quase impossível perder qualquer peso. Uma ida à livraria local mostra que não há falta de livros e programas de dieta no mercado. Nenhum ofereceu a solução mágica.

Dieta Saudável

Todos procuram a poção ou pílula mágica para perder esses 20 quilos, mas a verdade é que uma dieta saudável é a única solução real.

Jejum e dietas da moda podem ajudar a perder peso, mas há consequências. Muitas vezes, quando a dieta acaba e o peso é perdido, não há solução para manter a perda. Essas dietas não oferecem resultados duradouros.

Chegar a um platô é comum num programa de perda de peso, e às vezes os últimos 20 quilos são os mais difíceis. Um platô é a reação do corpo aos seus esforços e exigirá um esforço extra para se livrar dos últimos 20 frustrantes quilos.

Adicionar fibra à dieta é uma forma de romper o platô. Vegetais frescos são ótima fonte de fibra adicional, e comer mais desses alimentos em vez de menos comida ajudará a perder os últimos 20 quilos.

Um impulso no metabolismo também ajuda. Acredita-se que o chá verde acelere o metabolismo. Tente também comer refeições mais frequentes ao longo do dia para manter o metabolismo ativo.

Uma dieta bem-sucedida é aquela que pode ser usada para perder 20 quilos e continuar pelo resto da vida. Ao iniciar um plano alimentar, determine se ele pode ser mantido. A dieta deve conter toda a nutrição necessária para sustentar seu corpo indefinidamente.

Uma dieta bem equilibrada deve conter proteínas, carboidratos, fibras e gorduras em quantidades suficientes para manter a saúde. Uma dieta que restrinja qualquer um desses nutrientes a níveis perigosos para perder peso não será sustentável a longo prazo.

Exercício

O exercício é vital para perder 20 quilos e manter um corpo saudável e ativo. Os benefícios de incluir exercício na vida diária vão muito além do benefício temporário de perder 20 quilos.

Durante uma dieta de perda de peso, o exercício queima calorias extras que resultam em perda de peso. Ao perder peso, seu corpo ingere menos calorias do que precisa para funcionar. O exercício pode aumentar a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso atual. Quando as calorias são restritas e queimadas simultaneamente através do exercício, a perda de peso ocorre.

O treino de força é uma forma de romper o platô e eliminar os últimos 20 quilos quando a perda de peso parou ou desacelerou. À medida que você constrói mais músculo magro, o corpo queima mais calorias em repouso. Inclua levantamento de peso no seu programa para aproveitar o metabolismo acelerado que um corpo magro proporciona. O treino de força pode acelerar seu metabolismo e eliminar esses últimos 20 quilos.

Manutenção

A manutenção da perda de peso é sinal certo de uma dieta bem-sucedida. Uma vez que os 20 quilos se foram, as mudanças no estilo de vida devem continuar.

É perfeitamente razoável comer alimentos não saudáveis ocasionalmente, mas não deve virar hábito diário. Fique atento ao consumo de doces e lanches.

Se recuperar algum peso, aja imediatamente. É muito melhor trabalhar em alguns quilos do que esperar até ter novamente 20 quilos a perder.